Voisitko menettää neljä puntaa viikossa?

Jos olet päättänyt, että olet valmis laihtumaan, luultavasti haluat menettää sen nopeasti. Vaikka on mahdollista menettää 4 kiloa viikossa, sinun pitäisi tehdä vain lääkärisi ohjeiden mukaan. Nopea laihtuminen haalariravinnolla voi saada sinut haluamaasi tulokseen, mutta se ei tee paljon hyvää auttamaan sinua pitämään painonne. Ota yhteys lääkäriisi ennen laihdutuksen aloittamista.

Päivän video

Kuka tarvitsee laihtua nopeasti

Useimmissa tapauksissa ei ole hyvä ajatus laihtua liian nopeasti. Mukaan FamilyDoctor. org, laihtuminen yli 2 kiloa viikossa ei ole rasvaa tappio, mutta vesi ja lihas. Kuitenkin ainoa poikkeus on lihavien yksilöiden tapauksessa, ja sitten vain silloin, kun lääkärisi on suositeltavaa. Liikalihavuus määritellään yli 30-vuotiaaksi. Esimerkiksi 5-jalkaisen 4-tuuman ihmisen paino on 200 kiloa ja sen painoindeksi on 34 ja se voi olla sopiva ehdokas ruokavaliolle, joka edistää 4-kiloa-a- viikkoa laihtuminen.

Kuinka menettää 4 puntaa viikossa turvallisesti

Erittäin matala kalori ruokavalio rajoittaa kalorien saantia 800 tai vähemmän kaloreita päivässä ja voi auttaa tuottamaan 3-5 kiloa viikoittaista painoa menetys, mukaan National Institute of Diabetes ja ruoansulatus ja munuaisten sairaudet. Vaikean kalorirajoituksen takia nämä ruokavaliot koostuvat tyypillisesti aterian korvaavista tuotteista, kuten ravistelusta, jota käytät useimpien tai kaikkien aterioiden sijaan. Tämäntyyppiset tuotteet ovat runsaasti proteiineja ja vahvistettu vitamiinien ja kivennäisaineiden avulla, jotta kehosi saa mitä tarvitsee ilman kaloreita. Hyvin vähäkalorista ruokavaliota tulisi noudattaa vain lyhyen aikaa, sanoo NIDDK, enintään 3 kuukautta ja vain tarkkaan lääkärin valvonnassa.

Lihavalle henkilölle painon menettäminen niin nopeasti voi nopeasti parantaa NIDDK: n mukaan erilaisia ​​terveysolosuhteita, kuten diabetesta, verenpainetta ja kolesterolia, joten se hyödyttää yleistä hyvinvointia. Painon menettäminen nopeasti voi myös olla motivoiva ja auttaa pitämään ruokavalion.

Nopean painonpudotuksen haittapuoli

Vaikka laihtuminen nopeasti hyvin vähäkalorisella ruokavaliolla voi olla palkitsevaa, sillä on haittoja; osa menetyksestäsi voi olla rasvaa, mutta lihaksia. Lihaksen vähentyminen vähentää aineenvaihduntaa, mikä saattaa vaikeuttaa sinua painonpudotuksen ylläpitämisessä. Lisäksi sinulla on vaikeuksia pitää paino pois päältä, kun palaat syömään säännöllistä ruokaa. On erittäin tärkeää, että hyvin vähäkalorinen laihtumissuunnitelmasi tarjoaa siirtymäkauden ruokavaliota sekä ylläpitoharjoittelua, joka opettaa sinulle, kuinka syödä säännöllistä ruokaa, sekä jatkuvaa tukea, joka auttaa sinua pitämään painonsa.

Nopean laihtumisen mahdollisia sivuvaikutuksia ovat väsymys ja maha-suoliston häiriöt kuten ummetus, ripuli tai pahoinvointi.Gallstones voi myös esiintyä nopeasti painonlasku, erityisesti naisilla.

Hitaasti ja vakaata hyötyä

Vähentämätöntä ruokavaliota vähentävä paino hitaammalla tahdilla voi antaa sinulle tarpeeksi aikaa luoda uusia terveellisiä tottumuksia, jotka auttavat sinua pitämään painon hyvässä kunnossa. Erittäin vähäkalorisen ruokavalion sijaan voit menettää painon, joka rajoittaa kalorien saantiasi 1 200 kaloriin 1 600 kaloriin päivässä, joka syö oikeaa ruokaa tai yhdistää todellisia ruoka- ja ateriankorvaustuotteita.

Erittäin vähäkalorisen ruokavalion jälkeen henkilöllä ei ehkä ole energiaa käyttää. Mutta jos laihtua hitaammin, voit lisätä liikuntaa, joka ei ainoastaan ​​auttaisi polttamaan kaloreita vaan myös lihaksia, joten et kokeneet aineenvaihdunnan vähenemistä. Ihannetapauksessa sinun pitäisi työskennellä kohtuullisella intensiteetillä yhteensä 150 minuuttia viikossa ja vahvuuskoulutus kahdesti viikossa.