Voit harjoitella avojaloin juoksu juoksumattoilla?

Monet terveys- ja jalka-asiantuntijat tout paljain jaloin kävelyn ja juoksun hyödyt, Michael Warburton, fysioterapeutti ja maraton juoksija, Harvardin yliopiston Skeletal Biology Lab: n biomekaniikan tutkijoille. Ympäristö kuitenkin aiheuttaa lukuisia vaaroja suojaamattomalle kulumiselle. Jos aiot hyötyä paljain jalkojen käytöstä, puhdas ja hyvin hoidettu juoksumatto on hyvä paikka aloittaa. Kuitenkin ennen kuin käytät harjoittelulaitteita, lue kokonaan sen ohjeet ja älä käytä mitään käytäntöjä, jotka ovat sen ehdotetun käytön vastaisia.

Aloittaminen vähitellen

Jos haluat kokeilla tavallista, paljain jaloin juoksumattoa, aloita vähitellen. Christopher Pauls ja Len Kravitz, tutkijat New Mexican yliopistossa, suosittelevat aloitta- malla muita paljaita asioita, kuten kävelyä talon ympärillä, puutarhoja tai kävelyä nurmipuistossa. Kun säästät pitkiä paljain jaloja pitkin, aloita lyhyen ajan kuluttua pienemmällä teholla. Jos olet tottunut kävelemään kenkien kanssa, kantapäät voivat olla tuskallisia alussa. Lopulta voit säätää harjoitussi midfoot-iskuun, eikä enää kohdista niin paljon voimaa kantapään kohdalle.

Juoksumatto

Juoksumaton juoksu näyttää hieman erilaisilta olosuhteilta. Yksi etu on pienentynyt riski siirtyä teräviin esineisiin. Jos sinulla on pehmeä hihnan tyyppinen juoksumatto, on todennäköistä, että voit liikkua mukavasti suuremmalla voimakkuudella, ja sen vaikutus on suurempi jokaiselle askeleelle. Pauls ja Kravitz suosittelevat tarkoituksenmukaisesti vähentävän kantapääsyn vaikutusta, vaikka sinulla olisi pehmeä juoksumatto, jotta vältyttäisiin mahdollisilta törmäys- tai nivelongelmilta. Living Barefoot Magazine julkaisi vuonna 2011 vertaansa vailla olevat treadmills -tutkimukset, joissa tunnistettiin parhaan laitteiston paljain jaloille. Keskeiset perusteet hyvän juoksumattoon paljain jaloin juoksijoille olivat matala lämmöntuotanto, kannen ripustusjärjestelmä ja mukava maton rakenne.

Muita huomioita

Jos sinulla on kuntosalilla työskentelyt, sinulla ei ole mahdollisuutta paljain jaloin; useimmat laitokset kieltävät sen.Vaikka julkisen hygienian vaikuttavuus onkin, paikallisen kuntosalasi säännöt on suunniteltu myös turvallisuuden kannalta. Jos hikoilet runsaasti ja ovat uusia paljain jaloin, voit menettää jalan vetokyvyn, mikä lisää vahinkoa. Ennen kuin aloitat paljain jalan juoksuohjelman, lue jalankulkijan käyttöohjeet. Jos jotain jalkineita on suositeltavaa, harkitse yllään sukkia kumisilla kahvoilla tai minimaalisilla erikoiskengillä, jotka on suunniteltu sallimaan paljain jaloin.