Hiilihydraatit ja testosteroni

Vaikka testosteronipitoisuuksia, kuten vastuskoulutusta ja lisäravinteita, on monia tapoja lisätä ruokavaliota, on tärkeä osa testosteronituotannossa. Koska kolesteroli vaaditaan testosteronin synteesiä varten, rasva on usein go-to makronutrientti ylläpitää tai lisätä testosteronin tasoja. Kuitenkin, kun et syö riittävästi hiilihydraatteja, voi myös johtaa testosteronipitoisuuksien pienenemiseen kehossasi.

Päivän video

Testosteroni

Vaikka testosteroni liittyy malenessiin, androgeeni löytyy sekä miehistä että naisista. Miehille testosteroni on vastuussa luun tiheyden, rasvan jakautumisen ja sukupuolen käytön ylläpitämisestä. Lisäksi se auttaa lisäämään lihasvoimaa ja massaa. 30 vuoden iän jälkeen testosteronipitoisuudet vähenevät luonnollisesti, mikä voi aiheuttaa muutoksia seksuaaliseen toimintaan, kuten vähentyneen seksuaalisen halun ja lihasmassan menetyksen.

Low Carb Diet

Marylandin yliopiston tutkijat tutkivat proteiinin ja carb-saannin vaikutusta testosteronitasolla miehillä. He havaitsivat, että korkean hiilihapon, vähän proteiinipitoisen ruokavalion tarttuneet miehet saivat korkeampia testosteronipitoisuuksia 10 päivän kuluttua verrattuna niihin, jotka seurasivat korkean proteiinin, matala-carb-ruokavaliota. Molemmat ruokavalot olivat yhtä suuria kaloreissa ja rasvassa. Tulokset on raportoitu toukokuussa 1987 julkaisemassa Life Sciences -lehden numerossa. ”

Harjoitus

Testosteronipitoisuus voi laskea matalan hiilidioksidipitoisuuden ruokavaliossa, varsinkin jos käytät liikettä Puolan tiedeakatemian tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan. Tutkijat antoivat osallistujille vähärasvaisen ruokavalion, joka sisälsi 5 prosenttia tai vähemmän kaloreita yhteensä hiilihydraateista kolmen päivän ajan. Jälkeenpäin ihmiset suorittivat harjoituksen uupumukseen. Tutkijat havaitsivat, että vähärasvaisen ruokavalion osallistujat kokivat testosteronipitoisuuksien vähenemistä kesäkuussa 2011 julkaistussa "International Journal of Sports Nutrition & Exercise Metabolism" julkaisemassa tutkimuksessa.

Additional Research

Toisessa tutkimuksessa julkaistiin huhtikuussa 2010 julkaistussa "European Journal of Applied Physiology" -tutkimuksessa North Carolina -yliopiston tutkijat selvittivät, miten carb-saanti vaikuttaa testosteronipitoisuuksiin intensiivisessä harjoittelussa. Asiat seurasivat korkea- tai matala-carb-ruokavaliota kolmella päivällä suorittaen voimakasta aerobista harjoittelua. Testosteronipitoisuudet mitattiin lähtötilanteessa ja neljäntenä päivänä. Tutkijat havaitsivat, että korkean carb-ryhmän ryhmällä oli korkeampia testosteronipitoisuuksia kuin matalan carb -ryhmän.