Cardio Exercise When Sick
Sisällysluettelo:
Kun aloitat harjoittelutietokoneen, sairauden alentaminen voi todella asettaa sinut takaisin. Joskus nouseminen sängystä ja hyppiminen juoksumattoon voi auttaa oireita, mutta muina aikoina se voi pahentaa sairautesi. Ottakaa oireesi huomioon määrittäessänne, pitäisikö harjoituksia silloin, kun olet sairas.
Päivän video
Kun se on OK
Määritä, haluatko harjoitella, tee ylhäältä katsottuna tarkastus. Jos oireesi ovat kaikki kaulan yläpuolella, kuten vuotava nenä, nenän tukkoisuus, vähäinen kurkkukipu tai muut kylmän oireet, on hyvä käyttää. Harjoitus voi edes parantaa oireitasi avaamalla nenäsi, mikä väliaikaisesti parantaa ruuhkia.
Kun levätä
Jos oireesi ovat kaulan alapuolella, ohita kuntosali. Tähän sisältyy rintakehän ruuhkautuminen, voimakas yskä tai vatsavaivat. Lisäksi, jos sinulla on kuumetta tai kivuliaita lihaskipuja, pidä lepää. Tämä ylä- tai alapuolinen sääntö ei kuitenkaan aina ole spot-on. Jos sinulla on vakavia yli kaulan oireita, kuten erittäin kivulias kurkkukipu, levätä, kunnes oireet ovat tukkuneet.
Lisäksi ajattele muita kuntosalissa olevia ihmisiä. Jos oireesi ovat tarttuvia, saatat vaarantaa muiden tartuntaa. Siksi, jos olet huolissasi, saatat olla aivastelua koko elliptinen, työskennellä kotona tai ottaa tauon harjoituksesta.
Vaikutukset
Kun teet päätöksesi, pidä mielessä, että joskus harjoittaminen voi vaikuttaa negatiivisesti kehoon. Kardioharjoittelu lisää sydämesi sykettä ja sydämen lämpötilaasi sekä aiheuttaa veden menettämisen hikoilemisen kautta. Tämä on hienoa, kun olet terve, mutta jos sinulla on kuumetta, kehosi ydinlämpötila on jo nostettu. Sen lisääminen voi olla vaarallista terveydenhuollon sivuston Fitday mukaan. Et myöskään halua tulla dehydratoituiksi, kun olet sairas.
Muokkaukset
Jos liikut kun huonot, muokkaa harjoittelun intensiteettiä ja kestoa jopa 50 prosentilla. Esimerkiksi, jos käytät yleensä sydänliikuntaa, kävele sen sijaan. Kuuntele kehoasi - jos oireesi paranevat viiden tai 10 minuutin kuluttua, voit lisätä voimakkuutta. Jos alkaa tuntea huimausta, heikkoa tai pahoinvointia, kehosi kertoo sinulle taukoa.
