Soutu ja melonta vertailussa Harjoittelu

Soutu ja melonta voivat tarjota tehokas tapa sävyttää lihaksia, polttaa kaloreita ja sopeutua samalla kun nautit ulkona sijaitsevista paikoista. Riippuen kuntotavoitteista ja tarvittavista laitteista, melonta tai soutu voi tarjota tunteja hyödyllistä liikuntaa räätälöityäsi kehosi erityistarpeisiin.

Päivän video

Tarpeelliset laitteet

Vaikka melontakoneet alkavat esiintyä paikallisissa kuntosaleissa, soutulaitteet ovat melko helposti löydettävissä. Luonnollisessa ympäristössä tapahtuvaa liikuntaa varten soutumahdollisuuksissa on runsaasti pieniä soutuveneitä, kumiladuja, jotka on varustettu korvamerkillä tai monen henkilön tukijalalla. Kajakit ovat saatavissa yhden tai kahden hengen malleissa, joissa on erikoismalleja, joita voidaan käyttää tasa-, vesi- tai valtameriasetuksissa. Puhallettavat kajakit tarjoavat suuremman stabiilisuuden, eliminoivat rullina oppimisen tarpeen ja antavat alku- ja keskikentille turvallisen pääsyn useampiin vesistöihin.

Paikka

Kajakit voivat nauttia pitäytymisestä pienempiin, kapeampiin vesikappaleisiin kuin vesikourussa vaaditut veneet. Ratsastus korkeammassa vedessä, tasainen pohja ja kajakin kevyt liukuu matalissa vesissä. Koska meloa ei ole kiinnitetty veneeseen, voit mukauttaa iskuasi vastaamaan veden olosuhteita, joissa olet. Tuulettuneita veneitä tarvitsevat enemmän tilaa kääntymistä varten ja syvempää vettä liikkumiseen kyynärpäillä. Suurempi etäisyys aaltoa kohti kuin kajakkipesä, ne sopivat syvälle joelle, järville ja valtamerelle.

Lihasvaikutus

Soutuessa kaksi varressa laskeutuvat syvemmälle veteen, mikä lisää vastarintaa kuin melonta. Kyynärvarren kiinnikkeet ovat kyynärvarressa, mikä luo toistuvaa liikkumista rinnassa, käsivarsissa, yläosassa ja vatsalihaksissa. Kun veneet ovat veneiden takaosassa, jalkoja käytetään myös painamaan jalkojen pysähtymisiä kuljettamaan ylävartaloa syvennykseen. Kun melonta, meloa edessään eteenpäin, mutta jalat myös suuri rooli oikeassa kajakki melomaan aivohalvaus. Jalkat painuvat jalkatapoja vasten, jotta vipuvaikutus oikeaan vartalon kiertoon saadaan. Käytettävät melonniset lihakset ovat selkä, olkapäät ja ydin.

Kaloreita

Suurempi vastustuskyky ja 70 prosentin käyttö kehon lihaksissa antavat kalastuksen etenemisen, jopa 600 kaloria tunnissa. Kalorien polttaminen melontaan voi vaihdella suuresti riippuen siitä, millaista vettä meloa ja kuinka paljon ponnisteluja olet tekemässä. Karkea vesi-melonta, kuten valtameri-melonta tai vesivoima, voi polttaa jopa 350 kaloria tunnissa.