CrossFit
Sisällysluettelo:
Ryan Palmer oli kova viikko. Maanantaina 26-vuotiaan työpaikan taistelivat kyykky puristimet ja rengasmallit. Tiistaina, puhdas ja jerk set, jossa hän puristi 30 toistoa 135 kiloa. Seuraavana päivänä, vaikka hänen lihaksensa olivat edelleen heikentyneitä, hän suoritti yhteensä 150 vetäytymistä ja 150 burpees.
Päivän video
Palmer otti tauon harjoituksesta torstaina, mutta seuraavana aamuna hän meni pitkään pyöräretkelle. Seuraavana päivänä hänen kätensä olivat epämuodollisesti kipeitä ja turvoksissa, hänen virtsansa oli mustien teetä, joka oli satanut tunteja. Sen sijaan, että se sopisi harjoitusvälineisiin sunnuntaina, hän löysi itsensä sairaalaan, joka oli kiinnitetty IV-tippumaan, joka huuhteli munuaiset yli yhdeksän litraa suolaliuosta. Koska hänen kreatiinikinaasipitoisuutensa - lihasproteiinin määrän erittyy myrkyttämällä veren virtausta - väheni etanopeudella, hän veteli puhelimensa lähettämään tweetin kollegoilleen. Kammerin yhdellä salamalla Palmer paljasti munuaiskoestuksen pelottavat tulokset ja tarjosi yksinkertaisen kuvatekstiä: "Rhabdon setä, oletko sinä? ”
"Normaalit ihmiset eivät saa sitä. Se on kuin mafia. Et voi ymmärtää, miltä se on, ellei sisälläsi ole. "
33-vuotias Jennifer Wielgus, joka on tehnyt CrossFitin Philadelphiassa noin vuoden ajan.
Harjoituksen kehitys
->
Hieman yli vuosi sitten vedin autotallille yhden illan, joka oli valmis saamaan perseeni potkut. Halusin kokeilla CrossFit-harjoitusta. Kuulin huhuja. Tiesin, mitä oli tulossa, luultavasti enemmän kuin voisin käsitellä - ja että ei edes minun urheilullinen taustani voimistelija, painonpitäjä, juoksu tai pisteen vartija valmistaisi minua. Niinpä söin kevyemmän illallisen, joka ei maistua kauhealta, jos päädyin pudottamaan sen lenkkareihini, kun olin tyydyttänyt itseni. Ja imiin pelko.
Kun saavuin, mikään ei näyttänyt kovin pelottavalta, paitsi iso kello, jossa oli punaisia numeroita. Nämä numerot määrittelisivät kykyni selviytyä. Harjoittelu alkoi hyvin, mutta aivan viidenneksi kyykkyjoukkoani, kun paino muuttui hieman liian raskaaksi ja muoto alkoi horjua, laitoin alas. Mutta kello ei hyväksynyt.
2: 37 …. 2: 36 … 2: 35 …
Vaikka urheilijat ympärilläni pysyivät liikkeellä, hämmentyneitä minun toimettomuuteni vuoksi, tiesin aikani nousseen. Voisin tuntea selkärangan, joka muistuttaa vanhaa stressimurtumaa. Kaikki - ympäristöstä poispäin - kertoi lopettamaan.
"Nosta se! Lopeta se! Kaksi minuuttia! Niin monta kierrosta, mennään! "Valmentajan kädet soittivat yhteen, huulet olivat ahtaasti turhautuneita henkisen ja fyysisen tauon ansiosta.Joten, otin palkin. Ja liikuttaen mahdollisimman hitaasti parhaalla mahdollisella tavalla, kun he ovat väsyneitä ja satuttavat, lopetin sen. Sinä yönä tarvitsin kaksinkertaisen annoksen ibuprofeenia ja jäähauteesta.
Joka päivä tuhannet CrossFit-urheilijat saavat uskollisesti oman kuntosalintonsa: varastot täynnä laatikoita, köydet, olympiarengas, kettlebells ja koskaan koskaan lopettamaton ilmapiiri. CrossFitin määrittelyominaisuus on intensiteetti. Ohjelmat ovat ahkera helvetinä. Sen "resepti", kuten oppaan mukaan, on "jatkuvasti vaihtelevia, voimakkaita ja toimivia liikkeitä, jotka optimoivat fyysisen osaamisen kymmenessä fyysisessä domeessa: sydän- ja hengityselinten kestävyys, kestävyys, voimakkuus, joustavuus, teho, nopeus, koordinaatio, agility, tasapaino ja tarkkuus. ” Korkean jännitteen harjoituksiin avain on digitaalinen kello, joka pitää tärkeänä kiinteistöä useimmissa CrossFit-tiloissa. Suurin osa harjoituksista on aikapohjaisia, joten et pysy, kunnes kello osuu nollaan. Jopa kun lihaksesi menevät ja mieli heikkenee, valmentajat ja muut kuntosaliharjoittajat työntävät jokaisen jäsenen loppuun.Peter Villahoz, 30-vuotias New Yorkin poliisipäällikkö East Meadow, NY, sanoo, että monet hänen läheisistä ystävästään ovat CrossFitistä ja että he ovat siellä työntääkseen toisiaan.
"Jos lopetan ensin, odotan, kunnes nämä kaverit ovat tehneet ja motivoin niitä", hän sanoo. Kuntosalin kamaraderie on vain tarttuva. Sellaisena, ohjelma on saanut skeptikot ja tietenkin uskovat.
"Aikuisena kilpailevana urheilijana ei ole muuta tällaista. Voit saada adrenaliinin kiireen, jota sait urheilusta lukiossa ", kertoo 33-vuotias Jennifer Wielgus, joka on tehnyt CrossFitin Philadelphiassa noin vuoden ajan.
Se kiire ja rakkaus kuntosalilla on kaukana huonoista asioista, mutta ei-quit-ilmapiiri on aiheuttanut kysymyksiä. Ja mob-mentaliteetti on ottanut terveellisimmät käyttäytymisensä ja muuttanut sen kasvavaksi vaaraksi.
CrossFitin pimeä sivu
->
Rhabdon setä alunperin keksittiin valaisemaan "voimakkuuden epäasianmukainen käyttö", CrossFitin koulutusoppaan mukaan. Rhabdon setä on kuvioitu sinisilmäisestä, punasilmäisestä kynsistä, jossa on kasvot maalilla, veltelemalla elimistöstä ja vereen vuodattamalla veren taustalla.
Jotkut CrossFitissä käyttävät näitä klovneja humoristisena keinona todistaa, että he ovat työskennelleet kovasti. Mutta ongelmat syntyvät, kun CrossFit-urheilijat ja heidän kouluttajansa eivät yksinkertaisesti tiedä, milloin - tai eivät halua - vetää pistoketta.
"Annan heille pienen tarran, jos he tekevät", kertoo CrossFit Santa Cruzin kouluttaja Hollis Molloy, joka on yksi maan ensimmäisistä CrossFit-kuntosaleista. "Palasina, meillä oli tapana antaa heille paitoja ja paikan saatavuus loppui. "
Jos useimmat kuntosalit taistelevat, että heidän suojelijat toimivat tarpeeksi kovasti, CrossFit-kuntosalit taistelevat taajuuden vastakkaiseen päähän. Kun etsit sanoja "kipu" ja "CrossFit" Twitterissä, saadaan satoja tuloksia, lähes jokaisen ylistää harjoitusharjoitusta. "Urheilijalle on haastava epämukavuutta," kertoo New Yorkin Peak Performancein perustaja ja toimitusjohtaja Joe Dowdell. "Mutta sitten vedämme hallitsijat takaisin. Oksentelu on merkki siitä, että olet osunut johonkin pisteeseen, kun se on vain liikaa. "
" Crossfitters pärjää polttavaa lihaksia ja kokonaiskuormitusta niin että he ovat tottuneet "tuomaan sen päälle, lisää enemmän gimme enemmän. "On vaikea sanoa, se on tuskaa, minun täytyy lopettaa", sanoo David Geier, Jr., ortopedinen kirurgi ja urheilulääketieteen johtaja Etelä-Karolin lääketieteellisessä yliopistossa. "Uskon, että CrossFitin edut ovat suurempia kuin riskit, mutta riskit ovat todellisia. "
Vaikka kaikki harjoitukset voivat aiheuttaa loukkaantumisia, Geier näkee enemmän vammoja CrossFitin kanssa nopean ja tehokkaan lähestymistavan takia. Tietyt harjoitukset, joita CrossFit (Olympic hissit, erityisesti) toteuttavat, on tarkoitus tehdä maltillisesti. Mutta CrossFit saarnaa työntämällä jokaisen sarjan reunaan, jokaiseen repiin, kunnes säiliöön ei jää mitään. Ja kun lihaksen vaurioituminen on tunnetusti kiistanalaista, yksi asia on varma: Jos kehosi varttuu säännöllisesti, se voi johtaa vakaviin terveysriskeihin, kuten rabdomyolyysiin.
"Olen aina ottanut kantaa siihen, että koulutus vikaantumiseen aiheuttaa hyödytön väsymystä", sanoo Michiganin yliopiston fysioterapeutin fysiologi Mark Peterson. "Väsymys on tietyntyyppisen metabolisen koulutuksen normaali sivuvaikutus, mutta uskon, että sillä ei ole aikaa tai paikkaa koulutuksessa voimaa ja voimaa varten."
Todellinen vaara on uusille urheilijoille, kuten sellaisille, jotka parantavat tuhansille CrossFit-tiloille, jotka etsivät hienoa harjoittelua. Suuhaus on voimakas CrossFit-yhteisössä ja ehkä kaikkein vaarallisin elementti. Vaikka harjoitukset voidaan suorittaa aloittelijoille, niiden kypsymättömät lihakset eivät voi kertoa ero koulutuksen epäonnistumiseen ja yksinkertaisesti saada hyvä harjoittelu. Itse asiassa useimmat aloittelijat eivät tiedä, kun "liikaa on liikaa" eikä ymmärrä harjoittelun ainutlaatuista kysyntää, kertoo Cressey Performansi Eric Cressey, CSCS, olkapää- ja vammojen ehkäisyasiantuntija ja Cressey Performancein omistaja Hudsonissa, Mass.
Koska monet räjähtävät liikkeet vaativat teknistä taitoa, hän sanoo, ei ole suositeltavaa, että Olympic-hissien täyttyminen väsyneessä tilassa. CrossFit ja muut suosittuneet harjoitteluohjelmat, kuten bootcampit, käyttävät koulutusta liialliseen sammumiseen ja epäonnistumiseen ja luovat keinotekoisen tehokkuuden käsityksen. "Nämä ihmiset saattavat tehdä hullun harjoittelun ja tuntea olonsa hyvältä, koska niiden endorfiinit virtaavat, mutta sitten he heräävät olkapäilläan, jotka tuskaavat", Cressey sanoo.
Hänen suurin huolensa on tekniikka, joka menee yhdessä harjoittelun kanssa. "Kun näet 20 minuutin kierroksen todella ruma puhdistaa ja rengas dips, nämä ovat harjoituksia, jotka eivät jive hyvin", hän sanoo.
Voiko CrossFit varmistaa, että sen kouluttajat ovat asianmukaisesti valmistautuneet?
->
Voiko kasvava CrossFit-teollisuus hidastua varmistaakseen, että kouluttajat ovat riittävän valmiita kouluttamaan asiakkaitaan? Photo Credit: Klaus Vedfelt / Taksi / Getty Images
Ongelmat johtuvat kokemattomista kouluttajista. CrossFit-tason 1 kouluttajat ovat sertifioituja kahden päivän seminaarin ja 50-monivalintakysymyskokeen suorittamisen jälkeen. Sinun tarvitsee vain avata CrossFit-kuntosali ja aloittaa harjoittelu niin monella urheilijalla kuin haluat.
Zach Even-Esh, CrossFit-kouluttaja New Jerseyn Underground Vahvuuskouluttajalla, kertoo, että taso-1 kouluttajat vain naarmuttavat jäävuoren kärjen. "He kertoivat tasolle 1, että tämä on johdatus sen ymmärtämiseen, mihin CrossFit on, ja että sinun on otettava se seuraavalle tasolle", hän sanoo. Mutta todellisuus on, joku kahden päivän koulutus voi johtaa seuraavaa CrossFit-luokkaa.
Tämä ei tarkoita sitä, että CrossFit-valmennusta ei ole kovin kokeneita kouluttajia ympäri maata, mutta sertifioinnin ja kumppanuuden ansiosta ohjelman saavuttaminen on vähentynyt kokemattomilla kouluttajilla, jotka vahingoittavat ihmisiä.Cressey ehdottaa, että ne, jotka haluavat olla kouluttajia, odottavat vuotta ennen todistuksen saamista. "Jos sinulla on ilman kokemusta, se tekee sinulle vastuuta, ei ammattilainen", hän sanoo.
Todellinen kysymys on: Voiko kasvava CrossFit-teollisuus hidastua varmistaakseen, että sen kouluttajat ovat riittävän valmiita kouluttamaan asiakkaitaan? CrossFitin pääkonttorin mukaan 150 hakemusta saapuu joka kuukausi, joka on noin viisi CrossFit-kuntosalia päivässä edellyttäen, että kaikki hakemukset hyväksytään. Tarkasteltaessa vuonna 2006 Starbucks perusti keskimäärin kuusi myymälää päivässä.
CrossFit-kouluttajat ja yhteistyökumppanit yksinkertaisesti allekirjoittavat kumppaniksi saaneensa taso-1 -todistuksen ja maksavat kuukausimaksun lähtien. Päätoimistosta ei ole koskaan kutsuttu jatko- tai kertauskursseja.
"Se vahingoittaa yhteisöä, koska jotkut ihmiset eivät mene ulos ja kouluttavat itseään", Even-Esh sanoo. CrossFit-yhteisö ei myöskään ole edistänyt koulutusta. Ohjelma tarjoaa taso-2 koulutusta ja erikoisnäytöksiä alueille, kuten kettelbell, liikkuvuus, teho nosto, juoksu ja paljon muuta. Luokkia tarjotaan koko maassa; CrossFit tulee valmentajille, mikä tekee siitä liian helposti. Even-Esh sanoo ajattelevansa, että CrossFit-päämajan pitäisi edes mennä niin pitkälle kuin vaatii valmentajia hankkimaan erikoisvarmenteen joka kerta, jotta he pysyisivät sidoksissa.
CrossFit-yhteisöä johtava toivo on, että tämä liikunta voi auttaa kääntämään kasvavan liikalihavuuden trendin luomalla aktiivisemman yhteiskunnan. "Muistan alkuaikoina, Greg [Glassman] sanoen, että CrossFit-urheilijoita ei löydy, he ovat tehneet", kertoo CrossFit Santa Cruzin Molloy. Ja vaikka CrossFit motivoi seuraajiaan liikuttamaan, kasvava pelko on se, että nykyinen malli ja seurannan puute ovat todennäköisempää rakentaa rikkoutuneita elimiä kuin luoda terveellisempi kansakunta.
