Curlups vs. situps

Anonim

Vatsan kouristukset ja istutukset ovat kaksi tärkeätä vatsan liikkeitä ja vatsavaivoja. Molemmat harjoitukset vahvistavat vatsan päälihaksia ilman laitteiden käyttöä ja ovat helppoja valmistaa. Kunkin harjoituksen etujen oppiminen auttaa sinua päättämään, mikä on sinulle paras.

Curl-up

Curl-up tunnetaan myös vatsakärjänä. Tätä puolikiihdyttämistä käytetään vatsan voimakkuuden testiä, mutta sitä käytetään myös mahalaukun harjoitteluun. Suorita käpristyminen ylöspäin ylöspäin lattialla. Valehtele selässä polvillasi taivutettu ja jalat tasainen lattialla. Aseta suorat kädet sivuillesi tai taivuta kyynärpäät ja aseta kätesi pään taakse. Pyyhi ja kiristä runko, kun pyrkisit nostaaksenne olkapäitäsi lattialta, pitämällä matala taakse lattialla. Inhalaa ja laske ylempi selkäsi lattiaan.

Lue lisää: Mitkä ovat hyödyt tehdä rypistymistä?

Sit-up

Sit-up on täysi liike ylhäältä pystysuoraan vartaloasentoon. Sit-up suoritetaan jalat suoraan lattialle tai polvet taivutettu ja jalat tasainen lattialle. Jalkaasento on erilainen kuin käpristyminen, jossa on aina polvet taivutettuina. Aseta kädet pään takana niin, että kyynärpäät osoittavat sivuille tai kädet rintakehän yli. Hengitä ja kallistaa lonkat suoristaaksesi selkärangan kun istut ylös ja tuo kehosi kohti jalkoja. Inhalaa ja laske hitaasti vartaloasi aloitusasentoon.

->

Sit-ups ovat hauskaa kumppanin kanssa! Valokuvallinen luotto: Rawpixel Oy / iStock / Getty Images

Lihakset

Reiätärkytys on tärkein lihas, jota käytetään sekä käpristyneissä että sit-up-harjoituksissa. Reaktion abdominis alkaa kurkkujen alaosasta, kulkee alas mahan keskellä ja kiinnittyy lantiisi. Kun tämä lihas sopimukset, välinen etäisyys kylkiluiden ja lantion lyhenee, kuten käpristelyn ja sit-up. Tutkijat A. Rutkowska-Kucharska ja A. Szpala selvittivät, miten erilaiset käsiasennot vaikuttivat suorakulmaisen abdominis-hoidon käyttämiseen. Tulokset, jotka on esitetty marraskuun 2010 lehdessä "Journal of Strength and Conditioning Research", osoittavat, että kädensijat, jotka ovat pään yläpuolella, aktivoivat suurimman supistumisen suorassa abdominissa. Obliques sopimus koko sit-up ja curl-up harjoitus. Reisien yläosissa olevat hip flexors sopivat koko istuvuuden aikana.

->

Ruuhkat aktivoivat rectus abdominis -valokuvan: macniak / iStock / Getty Images

Lue lisää: 21 Sit-up-muunnelmia, joita et ikinä vihaa

Takaisin

lisää paikkoja enemmän riskiä selälle kuin kihara.Jos hip flexors ovat heikkoja ja eivät pysty pitämään lantiota sellaisessa asennossa, joka pitää selkäsi suorana, sit-up sijoittaa selkäsi hyperextended asentoon. Kun nostat ylävartaloasi selässä liian pitkälle, saatat tuntea selkäkipua. Jos selkä jo sattuu, suorita käpertyä istuimen sijaan vahvistaaksesi vatsasi ja suojaamalla selkäsi.