Pyöräily & Patellar tendonitis

Pyöräily tarjoaa harvoin vaikuttavia tai ei-painoa aiheuttavia harjoituksia. Silti pyöräilijä voi kärsiä painon kestävästä loukkaantumisesta. Se johtuu vain erilaisesta vahingon mekanismista. Jännetulehdus voi esiintyä missä tahansa jännepaikassa kehossasi - alueet, jotka ankkuroivat lihaksen luihin. Kun nämä sidekudokset tulevat ärtyneiksi ja tulehtuneiksi, sitä kutsutaan jännetulehdukseksi. Pyöräilijät ovat alttiita polvien haittavaikutuksille, erityisesti patellaaristen jännetulehduksille.

Päivän video

Patellar-tendonitis

Patellaarinen jänne yhdistää polvilevyn tai patellan shinboneen. Jänne auttaa lihaksia jalkojen ulottamisessa, auttaen tärkeitä liikkeitä, kuten pyöräilyä, potkun potkimista ja hyppäämistä. Siksi sitä kutsutaan yleisesti hyppääjän polveksi. Vaikka pyöräilyyn ei kuulu hyppää, jänne voi ärsyttää tai tulehtua, jos polkupyörän satula on liian alhainen tai jos poljin vaihteella, joka aiheuttaa suurta kestävyyttä. Molemmat näistä toiminnoista voivat rasittaa jänne, aiheuttaen kipua polven välillä ja missä se kiinnittyy sääriluun tai sääriluuhun.

Hoito

Jos sinulla on patellaarinen jännetulehdus, ota heti yhteys ongelmaan, jotta vältyt lisäkomplikaatioilta tai pitkästä toipumisajasta. Älä lopeta mitään toimintaa, joka aiheuttaa kipua ja levitä jäätä useita kertoja päivässä tulehduksen vähentämiseksi. Nosta jalkaasi, levitä pakkaus ja ota anti-inflammatoriset lääkkeet. Infrapatellar hihna voi auttaa vähentämään kipua tukemalla jänne. Jos kipu pahenee tai häiritsee päivittäistä toimintaa tai jos punoitus tai turvotus lisääntyy, soita lääkärillesi.

Pyöränkorjaukset

Patellaristoniitin yleisin syy on pyöränsatula, joka on liian alhainen. Kun havaitset oireita tai muutaman päivän lepoa, kokeile kasvattaa satulaa vähitellen muutamia millimetrejä kerrallaan. Satula saattaa myös olla liian kaukana. Jos et ole varma siitä, miten polkupyöränne on asetettava, katso ammattilaispyöräasentaja, joka arvioi biomekaniikkaasi ja perustaa pyöräsi kunnolla. Useimmilla pyöräliikkeillä on joko ammattimainen asentaja tai ne voivat ohjata sinut yhteen. Asennus auttaa myös välttämään tulevia vammoja ja lisäämään ratsastustasi mukavasti.

Huomioitavaa

Nippaus, joka aiheuttaa jalan siirtymisen puolelta toiselle polkimien aivohalvauksen aikana, voi painaa patellaa. Pyydä pyöräasentaja tarkastamaan pedaali ja lukitusjärjestelmä ja arvioimaan, kuinka paljon kellua sinulla on. Jos jokin jalkasi on toiminnallisesti pidempi kuin toinen, se voi aiheuttaa lyhyemmän jalan liiallisen lisääntymisen, mikä aiheuttaa kipua patellasi. Lihaksen epätasapaino tai tiukka jalkojen lihakset voivat myös aiheuttaa jännetulehduksen. Jos ehto ei paranna, tutustu fyysiseen terapeuttiin tai ortopedistikseen syyn selvittämiseksi ja hoitojen määräämiseksi.