Päivittäin Krill Oil Supplements Dosage

Krill ovat pieniä äyriäisiä, jotka muistuttavat katkarapuja. Krillistä korjattu öljy on runsaasti omega-3-rasvahappoja, eikosapentaeenihappoa, EPA: ta ja dokosaheksaeenihappoa, DHA: ta. Krillin EPA- ja DHA-pitoisuus on samanlainen kuin öljypitoisten kalojen, kuten lohen ja tonnikalan, jolloin krillin öljy vastaa verrattavissa olevaa kala- tai kalaöljykapseleiden kulutusta.

Päivän video

Hyödyt

Parempaa sydämen terveyttä on merkittävin hyöty omega-3-rasvahappojen kulutuksessa. EPA: n ja DHA: n yhteisvaikutuksen on osoitettu vähentävän triglyseridiä ja suurentamalla HDL: n suuren tiheyden lipoproteiineja, mikä vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Omega-3-rasvahapoilla on myös keskeinen rooli normaalissa kasvussa ja kehityksessä, muistissa, liikkeessä ja kognitiivisessa suorituskyvyssä.

Annostus

Suosittelemme päivässä 1 - 3 grammaa krillöljyä. Satunnaistetussa tutkimuksessa, joka julkaistiin marraskuussa 2010 julkaistussa "Lipidit" -aiheessa, osoitti, että 3 grammaa krillöljyä, joka sisälsi 543 milligrammaa EPA: ta ja DHA: ta, oli yhtä tehokas aiheiden lipidiprofiilin muuttamiseksi kuin 1,8 grammaa kalaöljyä, joka sisälsi 864 milligrammaa EPA ja DHA. American Heart Association suosittelee, että sydänsairaudet saivat 1 gramman EPA ja DHA päivässä. Aina keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat uuden lääkityksen tai ravintolisä.

Riskit

Krill-öljy vähentää veren hyytymistä ja aiheuttaa veren lieventymisen. Ihmisillä, joilla on verenvuotohäiriö tai veren ohenemista, kuten varfariinia, tulee puhua lääkärin kanssa ennen krillin tai kalaöljypitoisuuden aloittamista. Krill-öljy sisältää saman proteiinin, joka löytyy simpukoista, joten älä käytä krillinöljyä, jos olet allerginen simpukoille, koska saatat kokea allergisen reaktion.

Vaihtoehtoja

Sydämen terveydentilan ylläpitämiseksi riittävää EPA: ta ja DHA: ta voidaan käyttää ruokavalion kautta. American Heart Association suosittaa, että ihmiset, joilla ei ole sydänsairauksia, käyttävät vähintään 4 kertaa rasvaista kalaa, kuten lohta, valkotonnikalaa tai makrillia, vähintään kaksi kertaa viikossa. Pellavansiemenet, canolaöljy ja saksanpähkinät ovat myös hyviä omega-3-lähteitä, vaikka ne eivät ole yhtä tehokkaita kolesterolin alentamisessa kuin kala- tai kalaöljy. Sydämensuojeluun kuuluu säännöllisesti erilaisia ​​ruokavaliomääriä sisältäviä omega-3-ruokia.