Päivittäinen aamunousutusharjoitukset

Aamun venyttelyn suorittaminen auttaa löysentämään lihaksia nukkumisen jälkeen. Lämmittäminen ennen venyttämistä voi auttaa estämään lihaskudoksen. Useimmat venytykset eivät vie paljon aikaa ja vaativat vähimmäismäärän tilaa. Vaikka sinulla on vain hetki muutamia venyttelyharjoituksia joka aamu, voit silti aloittaa päivä positiivinen huomautus.

Päivän video

Venytyslämpeneminen

Kun heräät aamulla, sinun on lämmitettävä lihaksia ennen kuin venytät. Aamuvoitot voivat rasittaa lihaksia ylenmäärin jälkeen. Kävele talosi sisällä lämmittäessäsi lihaksia. Ravista käsiäsi ja jalkoja saadaksesi veren virtaa. Aloita venytys rutiini, kun olet lopettanut lämpenemisen.

Kaulanpidennykset

Kaulusalueet auttavat lievittämään varhain aamun kipua, joka esiintyy usein nukkumisen jälkeen. Polvistu alas lattialle ja aseta kätesi reisillesi. Hitaasti laske leuasi kohti ylävartaloasi ja pidä paikkaa viidessä sekunnissa. Nosta leuka ylös, pistä pääsi takaisin ja etsi katosta. Pidä venytys viiden sekunnin ajan ja toista koko liike kolme kertaa. Kun olet valmis, käännä pääsi vasemmalle viisi sekuntia ja sitten oikealle viiden sekunnin ajan. Toista jakso kolme kertaa perusteellisesti löysääksesi kaulasi.

Alhaalta taaksepäin ulottuvat

jos kärsit varhaisesta aamukalvasta, alhaisempi takavaihtelut auttavat löysäämään lihaksia. Lämmitä selkälihastasi tekemällä joitain helppoja rungon kierroksia ja sitten istumaan tuolilla. Pidä kätesi polvilleen ja siirry hitaasti eteenpäin, kunnes ylävartalo on lattian suuntainen. Hitaasti istu alas loppuun. Tee 10 toistoa yhteensä. Jos tunnet selkäsi tiukkenevan, kun venytään eteenpäin, pysähdy ja istu alas. Koska juuri heräsit, saatat joutua lämmittämään hieman enemmän ennen venytyksen aloittamista.

Jalka venyttää

Jalka venyttää auttaa saamaan veren virtaa jaloissa nukkumisen jälkeen. Ravista jalkasi lihasten lämmittämiseen ja laita sitten oikea käsi vyötärö-syöttötuolin takaosaan. Astu ylöspäin, sitten taivuta vasenta jalkaa polviin ja päästä takaisin ja tartu vasempaan nilkansi vasenta kättäsi. Vedä nilkanne taaksepäin kunnes tunnet vasemman jalan lihasten tiukentuvan. Pidä asema viidelle, sitten laske nilkka takaisin alaspäin loppuun venytys. Tee 10 venytystä vasemmalla jalalla ja vaihda sitten sivuja ja tee 10 oikealla jalalla.

Olkapää ja rintakehän venytys

Olkapäiden ja rinnan venyttäminen auttaa lievittämään jonkin verran jännitystä, kun heräät aamulla. Ravista käsiasi saadaksesi veren virtaa ja laajenna sitten kädet sivuille lavan tasolle kämmentänne lattiaan päin. Tuo aseesi sisään ja risteä ne muodostamaan X.Purista rintakehän lihakset yhteen, sitten palaa kädet sivuillesi. Toista harjoitus 10 kertaa lopettaaksesi aamusijauksen rutiini.