Deadlift vs. squat lihas

Lihaksen määrästä johtuen hissinostimet ja kyykky ovat kahta raaka-aineen parhaita mittareita. Itse asiassa ne ovat kaksi kolmesta hissiä, jotka on suoritettu tehostamiskilpailuissa. Saatat ajatella deadlift kuin kyykky, jossa voit pitää barbell. Myös "Encyclopedia of Bodybuilding" tekee vertailun. Mutta he myös korostavat, että kyykky ja kuollut työ tekevät lihaksia eri tavalla - niin, että jokainen ansaitsee paikan rutiinissasi.

Päivän video

Reidet

Molemmat harjoitukset koskettavat reisiä kova mutta eri tavoin. Koska nosto vaatii tällaisen syvän taivutuksen lonkkaan, se on ainoa paras glute ja hamstring-liikunta. Mutta se myös rekrytoi paljon quadriceps toimintaa. Kyykkyjä on toisaalta pidetty monien, kuten kahdeksan kertaa Olympia Arnold Schwarzeneggerin, mukaan, joka on ainoa paras quadriceps-harjoitus. Koska tiukka muoto vaatii reisien olevan yhdensuuntaisia ​​maanpinnan kanssa liikkeen alareunassa, kyykky osuu quadricepsiin erittäin voimakkaasti. Mutta kyykky toimii myös kainalojen ja glutes. Tämä on osa vaikeutta asentaa jokainen hissi rutiinisi. Ne ovat jokaisen reikiä uuvuttavaa, ja selänne vuoksi et halua suorittaa kumpaakaan niistä loppuun asti.

Vasikat

Toisin kuin reidet, vasikoita käsitellään vain kyykkyllä. Täydellisen kuormituksen aikana kaikkien paineiden on mentävä kantapäiden läpi. Varpaita voi nostaa kokonaan maasta. Kyykkyyn aikana paine kuitenkin levittyy koko jalka, johon liittyy vasikoita harjoituksessa. Ne, joilla on lyhyet vasikat, itse asiassa saattavat joutua tekemään kyykkyjä kyykkyllä ​​lohkolla pitämään kantapäätä nousemasta maasta, kun vasikat joustavat. Näet jopa nokkajoottoreiden harjoittelun paksuissa kankaissa!

Core

Päinvastoin kuin yleinen usko, ydin on koulutettu paremmin deadlifts ja kyykky kuin ab-spesifiset harjoitukset. Tämä oli tutkimus, joka julkaistiin tammikuun 2008 numerossa "Journal of Strength and Conditioning Research". "Voimaharjoittelu Anatomia" selittää, että tämä johtuu siitä, että keho suojaa selkärankaa prosessin kautta, jota kutsutaan vatsan estoon. Rintakehää laajennetaan, kaikki vatsalihakset kytkeytyvät sisään, muodostaen sisäisen paineen ja alaselkäkaaren lihakset taaksepäin. Vaikka molemmat kyykky- ja umpikuorma aiheuttavat tämän vaikutuksen, pysähdysnopeus kasvaa voimakkaammin ylävartalon horisontaalisen asennon johdosta liikkeen alussa ja sen vuoksi, että tämä ryhti säilyy, kun jalat suoristavat, jotta palkki voi purkaa polvet. Tästä syystä deadlift on Arnold Schwarzeneggerin suosituin alhaisempi harjoittelu.

Yläosat

"Vahvuuskoulutuksen anatomian mukaan" trukki käyttää enemmän lihaksia kuin mikään muu yksittäinen liike. Se voittaa kyykky tässä suhteessa, koska kyykky aikana palkki on passiivisesti tukenut olkapäitä, kun taas ajon aikana, palkki on aktiivisesti pidä kädet. Tämä tarkoittaa sitä, että umpikujuksen aikana kyynärvarren ja hauis-osien työstäminen on voimakasta. Nostokorkeus on raskain trapetsinen harjoitus, työskentelee ala-ansoja ja rhomboideja alhaalla liikkeen ja ylemmät pyyntivälineet yläosassa. Kun kuorma-autosi on todella raskaita, tuntuu jopa latissimus dorsi ja teres major työskentelevät melkein yhtä kovaa kuin he tekivät pullups aikana.