Deltoidi Kipu ja liikunta

Deltoidi on pyöristetty olkapäälihaskukka, joka kattaa nivelen, joka yhdistää käsivarren rintaan. Sijainninsa vuoksi etu-, keski- ja posterioriset deltoidit ovat vastuussa suuresta määrästä säätöä, jota tarvitaan siirtämään käsivarsi korkean olkapään liikkeen avulla. Pingotin tai sivuttaisen korotuksen aikana deltoidit ovat usein raskaassa tilanteessa, joka voi aiheuttaa kipua ja loukkaantumista lihakseen. Useimmat deltoidiset kipu voidaan välttää oikeilla lämmittelyillä ja venytyksellä sekä varoen vahvistamalla pyörijän hihansuut.

Päivän video

Deltoidien lämmittäminen

On tärkeää, että lämmität deltoidit - ja kaikki muut lihakset, joita rekrytoidaan - ennen ylemmän kehon harjoitusten suorittamista. Jos haluat lämmittää, pidä kädet suorassa olkapäässä kämmenten ollessa alaspäin ja aloita käsiasi pienissä piireissä kumpaankin suuntaan. Kierrä hitaasti ympyrä asteittain suuremmaksi, kunnes saavutat suurimman liikkumisnopeuden, jossa kätesi tulisi osoittaa suoraan ylös ympyrän yläosassa. Aloita sitten, liikuta kätesi vastakkaiseen suuntaan. Nosta aina lihaksia ennen harjoittamista tai venyttelyä.

Deltoidien venyttäminen

Etumuotojen venyttämiseksi, seisot lähellä ovikehystä tai seinän kulmaa, laajenna kätesi niin, että kyynärpää on hieman taivutettu ja aseta käsi kämmen seinämä hieman alle olkapäästötason; kiertäkää kehoa varovasti poispäin seinästä ja pidä mukavassa asennossa noin 20 sekuntia. Jos haluat venyttää takaosan, pidä kätesi runko-osan yli olkakorkeudelle ja kyynärpää hieman taivutettu, ja käytä toista kättäsi vetää ensin lähemmäksi rintakehääsi. Pidä mukavasti noin 20 sekuntia.

Rotatorikumit ja Deltoid Pain

Deltoidikivun lähde on usein kiertävien hihansuiden liiallinen käyttö tai karkaisu, joka on neljän pienemmän lihasryhmän rakenne, joka vakauttaa olkapään nivelen. Verrattuna muihin paikallisiin lihakkeisiin, kuten trapezius tai latissimus dorsi, pyörivä hihansuut ovat hyvin heikkoja ja voi loukkaantua helposti. Kaikki harjoittelut, jotka rekrytoivat deltoideja rekrytoivat myös pyörivärenkaat, tehostavat harjoittelua ja parantavat väsymystä ja turvallisuutta. Rotatorin mansettiharjoitukset, kuten sivuttainen ulkoinen pyöriminen, tulisi tehdä hyvin kevyillä painoilla, vastusvyöhykkeillä tai ilman painoa lainkaan.

Palautus ja turvallisuus

Muista aina olla varovainen, kun valitset painon määrän, jota voit käyttää mihinkään harjoitteluun. Jos harjoitus on aiheuttanut kipua, alenna painoa dramaattisesti ja palaa mukavaan tasoon. Muista myös tutkia ja toteuttaa asianmukainen muoto.Jos kipu on lihasten kouristuksesta, voit käyttää jääpakkausta kärsivälle alueelle 10 minuutin ajan harjoituksen jälkeen. Jos epäilet, että sinulla on vakava loukkaantuminen tai kipu on krooninen, ota yhteys lisensoituun lääkäriin tai fyysiseen terapeuttiin ennen harjoituksen jatkamista.