Ruokavalio terveelle, kauniille, säteilylle, kirkkaalle ja hehkuvalle iholle terveellinen, kaunis, säteilevä, kirkas ja hehkuva iho

Terve iho alkaa sisäpuolelta ja ruokavalion ravitsemus auttaa sinua saavuttamaan säteilevän hehkun. Tietyt ravintoaineet auttavat ihoa pysymään kirkkaina ja säilyttämään kimmoisuutensa, suojaavat ympäristöä vahingoittavilta elementteiltä ja tarjoavat ikääntymisen edut. Jos et saa riittävästi ihoa lisääviä ravintoaineita ruokavaliosta, vitamiinilisät voivat auttaa sinua saamaan kauniimpi ihon. Jos sinulla on lääketieteellisiä sairauksia tai haluat enemmän dramaattisia tuloksia, tutustu dermatologistiisi lisää vaihtoehtoja.

Päivän video

A-vitamiini

A-vitamiini auttaa ihoa pysymään kosteutettuna ja joustavana ja tarjoaa myös suojaa auringon vahingollisilta säteiltä. Auringonvalo imee A-vitamiinia ihollesi Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. A-vitamiinin puute aiheuttaa ihon kuivumista ja voi johtaa auringon vaurioituneeseen ihoon, jossa on hienoja viivoja tai ryppyjä. Voit saada enemmän vitamiinia ruokavaliostasi syömällä esimerkiksi porkkanoita, pinaattia, maksaa, kalaa, cantaloupea, aprikooseja, papaijaa ja mangoja tai ottamalla A-vitamiinivalmisteita. National Institutes of Health suosittelee miehiä kuluttamaan päivittäin 900 mikrogrammaa - tai 3 000 IU - vitamiinia päivittäin ja naisia ​​kuluttaa 700 mikrogrammaa - tai 2, 310 IU päivässä.

E-vitamiini

E-vitamiini on antioksidantti, mikä tarkoittaa sitä, että se auttaa elimistösi torjumaan ympäristöön haitallisia tekijöitä, jotka aiheuttavat ihon ikääntymisen. Vapaa radikaalit kuten saastuminen, savu ja auringon säteet aiheuttavat tietulleja iholle, aiheuttaen ryppyjä, elastisuuden menetyksiä ja ikäpisteitä. E-vitamiini auttaa ehkäisemään vapaiden radikaalien vaikutuksia ihoon. Erilaiset kasviöljyt sisältävät E-vitamiinia, mukaan lukien auringonkukkaöljy, vehnänalkioöljy ja maissiöljy. Mantelit, auringonkukansiemenet, hasselpähkinät, maapähkinät, pinaatti ja parsakaali tarjoavat myös E-vitamiinia. Voit myös ottaa E-vitamiinia sisältävän lisäravinnon. Kansalliset terveysalan laitokset neuvoo aikuisia kuluttamaan 15 milligrammaa E-vitamiinia päivittäin.

C-vitamiini

C-vitamiini on myös antioksidantti, joka auttaa ihoa torjumaan ikääntymisen vaikutuksia. C-vitamiini suojaa auringon säteiltä ja voi edistää kollageenituotantoa Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Kollageeni auttaa ihoasi tukevana ja nuorekkaan näköisenä. C-vitamiini lisää myös immuunijärjestelmääsi ja tarjoaa tulehduksellisia ominaisuuksia, vähentäen ihon turvotusta ja infektioita. Lääketieteen instituutti suosittelee, että naiset kuluttavat 60 milligrammaa C-vitamiinia päivässä ja miehet käyttävät 75 milligrammaa päivässä.

Mineraalit

Jotkut kivennäisaineet voivat auttaa ihoasi pysymään terveinä ja hehkuina. Selenium tarjoaa antioksidanttisia etuja National Institutes of Healthin mukaan.Selenium voi auttaa estämään ryppyjä ja hienoja viivoja auringosta ja ympäristöriskeistä. NIH neuvoo kuluttamaan 55 mikrogrammaa seleeniä päivässä. Voit saada seleeniä tonnikalaa, naudanlihaa, turskaa, kanaa, munia, brazil-pähkinöitä, kalkkunaa tai lisäravinteita. Kupari on toinen ihoa vahvistava mineraali, koska se auttaa ihoa kehittämään elastiinia, joustavia kuituja, jotka tekevät ihosta joustavan. Kuparia löytyy ostereista, äyriäisistä, kokonaisista jyvistä, papuista, pähkinöistä ja perunoista. IOM suosittelee 700 mikrogrammaa päivässä kuparia.