Sydäninfarkti ruokavaliota
Sisällysluettelo:
Sydäninfarkti, jota yleisesti kutsutaan sydänkohtaukseksi, voi tapahtua milloin tahansa. Nämä tapahtuvat, kun riittämättömät veren virtaukset tai hapen puute vahingoittavat sydänlihaksia. Ruokavalioilla on myös tärkeä rooli sydäninfarktin riskin pienentämisessä. Jos olet vaarassa tai olet jo kokenut sydänkohtauksen, on tärkeää seurata sydämen terveellistä ruokavaliota ja käyttää.
Päivän video
Riskitekijät
->
Joihinkin sydäninfarktiin liittyviä riskitekijöitä ei voida muuttaa; Näihin kuuluvat sydänsairauden, etnisen taustan ja iän henkilökohtainen tai perhesuhde. Monet riskitekijät ovat kuitenkin muokattavissa, ja yksinkertaiset muutokset ruokavaliossa tai elämäntavoissa voivat vähentää merkittävästi riskiä sydänkohtaukseen. Riskitekijöitä, joihin sinulla on valvoa, ovat tupakansavu, korkea veren kolesteroli, korkea verenpaine, fyysinen passiivisuus, liikalihavuus ja diabetes mellitus. Muutoksien tekeminen ruokavaliolla voi vaikuttaa suuresti riskitekijöihin ja voi vähentää kolesterolia ja verenpainetta ja auttaa sinua saavuttamaan normaalin painon.
DASH Diet
->
Termi DASH tarkoittaa Dietary Approaches to Stop Hypertension. Tätä ruokavaliota pidetään sydämen terveeksi, koska se noudattaa ohjeita rasvattoman rasvan, kolesterolin ja natriumin rajoittamiseksi. USA: n tyypilliseen syömissuunnitelmaan verrattuna DASH-ruokavalio pienensi arvioituun sydänkohtauksen riskiä 18 prosentilla. Se voi kestää jonkin verran suunnittelua, mutta DASH-ruokavaliota ei ole vaikea seurata.
2 000 kaloreita sisältävälle ruokavaliolle suositellaan, että käytät kuusia kahdeksaan 1 ounce jyvien annosta; 4-5 1-kuppi-annoksia vihanneksia; neljästä viiteen hedelmän 1 kupillista; kahdesta kolmeen kahdeksan unssin rasvatonta tai vähärasvaista maitoa tai maitotuotteita; ja kuusi 1 ounan annosta vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa päivässä. DASH-ruokavalio suosittelee myös, että sinulla on viikoittain neljä viidestä viisisataa kuppi-annosta pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja. Rajaa rasvat ja öljyt kahdeksi tai kolmeksi annokseksi päivässä ja käytä viisi tai vähemmän annoksia lisättyjä sokereita viikossa. Tämän ateriasuunnitelman lisäksi on tärkeätä rajoittaa natriumin saanti 2 300 milligrammaan, pudottaa kolesteroli 150 milligrammaan ja vähentää tyydyttyneiden rasvojen saantia 6 prosenttiin kaloreista päivässä.
Välimeren ruokavalio
->
Tämä ruokavalio rohkaisee hedelmien, vihannesten ja täysjyvien suurta saantia. Se kannustaa monityydyttymättömien rasvojen, kuten oliiviöljyjen, käyttöä eikä sisällä monia tyydyttyneitä rasvoja. Kalat, siipikarja, meijeri ja punaviini kulutetaan osana Välimeren ruokavaliota. Sydämen terveydentilan vuoksi yksi huolta tästä ruokavaliosta on se, että suuri osa kaloreista on usein peräisin rasvasta, mikä voi johtaa lisääntyneeseen lihavuuden tunnettuun sydäntaudin riskitekijään. Varmista, että keskustelet lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi mikä ruokavalio on sinulle paras.
Pidä se liikkuu
->
Yksi modifioitavista sydäninfarktin riskitekijöistä on fyysinen passiivisuus. Voit muokata aktiviteettitasoa niin, että voit vähentää sydäninfarktisi riskiä. American Heart Association suosittaa vähintään kaksi ja puoli tuntia kohtalaista intensiteettiä viikossa. Tämä voi olla reipas lenkki lohkon ympärillä, pyöräily, uinti tai urheilun, kuten koripallo. Muista, että säännöllinen liikunta voi pienentää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä …
