Ruokavalio Smoothies for Lunch

Tasainen voi tarjota täydellisen lounasaikavaihtoehdon, varsinkin kun yrität pudottaa muutama kiloa. Sinun ei tarvitse viettää kauan aikaa keittiössä tekemällä prep, mikä voi lisätä kiusausta syödä enemmän kuin sinun pitäisi. Sileät ovat myös kannettavia, mikä tekee niistä mahdollisuuden ruskea pussitus toimistossa. Hedelmien ja maidon sekoitus voi maistua herkulliselta, mutta sillä ei ole paljon ravitsemusta, jota sinun pitää pitää täyteen ja tyytyväisenä päivälliseen asti. Lounaan ruokavalion pitää sisältää terveitä rasvoja ja proteiinia.

Päivän video

Hedelmät eivät riitä

Kun ajattelet smoothie, luulet luultavasti "hedelmää". Vaikka hedelmä on vankka osa ruokavaliota, sen ei pitäisi olla ainoa ainesosa. Hedelmillä on runsaasti sokereita, vaikkakin luonnollisia, jotka voivat piilottaa verensokeriasi nopeasti ja jättää sinut jälleen nälkäksi vain muutamassa tunnissa. Marjoja, kirsikoita, puoli banaania, omenaa, mangoa, persikoita tai viinirypäleitä on lisäysmahdollisuuksia, mutta säilytä ne 1/2: een kupilliseen. Jäädytetty hedelmä tekee mukavan lisäyksen, kun se sakeutuu seokseen lypsäväpohjaiseen sakeuteen. Voit pitää jääpeitteisen vetoomuksen pitämällä smoothie jäällä tai jääkaapissa, jos teet sen etukäteen.

Proteiinin ja rasvan sitkeys

Proteiini hajoaa hitaammin kuin hiilihydraatit hedelmissä. Se pitää sinut tuntemaan itsesi täytyksi kauemmin, joten sinulla ei ole tarvetta syödä lounaan jälkeen. Hera, soija- tai riisiproteiinijauhe ovat keinoja helposti sekoittaa tämä makronutrientti juomaan. Varo, että valitsemassasi jauheella ei ole lisättyä sokeria tai lisäravinteita. Jos haluat kokonaisia ​​ruokia, sekoita sekoitus 1/2 - 1 kupillinen kreikkalaista jogurttia, kaksi rkl hamppua, pellavaa tai chia-siemeniä tai kaksi rkl pähkinävoita. Siemenet ja pähkinävoima ovat korkeammat kaloreissa, mutta täynnä terveitä rasvoja, jotka myös edistävät täyteyden tunteita. Jos et lisää pähkinävoita tai siemeniä, harkitse uuden terveellisen, tyydyttymättömän rasvan, kuten neljänneksen avokado tai rkl pellavansiemenöljyä.

Vihannekset ylimääräiselle kuidulle

Haluat mahtua viiteen tai useampaan veggies-annokseen päivässä. Vihreät, lehtivihannekset ovat korkealaatuisia vitamiinien, kivennäisaineiden, antioksidanttien ja vähän kaloreita sisältävien kasvinsuojeluaineiden lähde. Kourallinen kala, pinaatti ja kurkku sekoittuvat hyvin smoothie ja lisää vain lievä maku. Kuidut näissä veggies auttaa pitämään säännöllisesti ja hidas pilkkominen smoothie joten pysyydy koko kauemmin.

Nestemäiset ainesosat

Hedelmämehu, jopa 100 prosenttia, on runsaasti kaloreita ja sokeria. Käytä maitoa - joko lehmää tai vaihtoehtoista tyyppiä, kuten manteliä tai soijaa - ylimääräisen kalsiumin tarjoamiseksi ja lehmän tai soijan osalta ylimääräistä proteiinia. Kookosvesi lisää vähäisiä kaloreita ja kaliumia, tärkeä mineraali.Vesi on aina mahdollisuus pehmentää seosta. Se ei saa lisätä kaloreita, mutta se ei myöskään tuo makua - mikä voisi jättää smoothie vaivattomaksi ja epätyydyttäväksi.