Ero Barbellin rivien ja pullojen välillä

Barellrivit ja pullot eivät näytä yhtäläiseltä. Ne toteutetaan eri vartaloasennoilla, liitosmuodoilla ja eri laitteilla. Ne kuitenkin työskentelevät samoilla lihaksilla yläosassa, keskellä selässä ja aseissa. Sisällytä rivejä ja pulluja rutiinisi toimimaan latsisi eri kulmista.

Päivän video

Toteutus

Tee pullup, tartu vetopalkki ylikuormituksella ja nosta jalat lattiasta. Vedä itseäsi, kunnes leuasi saavuttaa tai ylittää palkin, nostaa rintakehän, vetää lavan siivet yhteen ja kohdistaa kyynärpäät alas maahan. Tehdä barbell rivi, jalusta jalat hip-leveyden toisistaan ​​pitämällä tangon edessä reisi. Työnnä lantionne takaisin ja laske kehosi eteenpäin. Pidä selkäsi suorana ja pidä lantion taakse, jotta vältät alhaisemman selän leikkaamisesta. Aloita kädet roikkuu suoraan alas, vedä ja pidä lapa lapset yhdessä vetämällä palkki vatsan alueella.

Toiminto

Kiinnitysrivit ja pullot toimivat samoilla lihasryhmillä. Latissimus dorsi, suuret lihakset, jotka juoksevat selkärangan molemmin puolin, ovat ensisijaisia ​​muuttajia molempien harjoitusten aikana. Pienemmät lihakset selässäsi toimivat toissijaisina liikkeinä; Näihin kuuluvat rhomboids ja trapezius-lihakset. Hauisesi, lihakset ylälangan etuosassa, auttavat. Sydänsi lihakset, mukaan lukien transverse abdominus ja lihakset, aktivoituvat vedonlyönnin aikana vakauttaaksesi kehosi.

Liikkuvuus

Lattisimus dorsi on vastuussa useista hartioiden, scapulaeiden tai olkapäiden liikkeistä. Punnerrivi rivi ja pullup exercises kukin tekevät latvia eri nivelten kautta. Pullup toimii lattien läpi olkapäästä - vetämällä yläsarvoja alas sivusi puolelle. Pylväsrivi toimii lattioiden läpi olkapään poikittaisen pidennyksen - vetämällä päänauvoja sivuille ja poispäin rintakehästä - ja scapula adddiction - vetämällä olkapäät yhteen.

Huomioitavaa

Vakiovaruste on haastavampi harjoitus kuin rintareppu, koska sinun on nostettava koko ruumiinpainoasi painovoimaa vastaan. Pylväsrivi tarjoaa lähes rajoittamattoman määrän vastusmahdollisuuksia, mutta sinun on nostettava itse vasara. Vaikka barbellrivi ja pullup työvät samoja lihasryhmiä, koska ne tekevät niitä eri näkökulmista, sinun on sisällytettävä molempien harjoitusten vaihtelut selkää rutiiniasi perusteelliseen harjoitteluun.