Avokadot auttavat ruoansulatuskanavassa?

Clevelandin klinikka ilmoittaa, että voit pysäyttää lukuisia ruuansulatuskanavia, joilla on ruokavalion muutoksia, ja suosittelee, että saat ruokavaliosi riittävä määrä hedelmiä, vihanneksia ja kuituja. Klinikalla luetellaan avokado ruokavalioksi sisällyttämällä ruokavaliosi, sillä se tarjoaa runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja terveellistä rasvaa. Avokado on monipuolinen ruoka ja voit helposti lisätä sen erilaisiin aterioihin ja välipaloihin, kuten salaatteja, voileipiä, pastat ja salaattikastikkeita.

Päivän video

Tulehduksen ja ummetuksen kuitu

Yksi puolet avokadosta sisältää 4 grammaa kuitua, joka on 11 prosenttia suositellusta ruokavaliosta miehille ja 16 prosenttia suositeltu ruokavalio naisille. Ruokavaliot ovat välttämättömiä ruokavaliosi kannalta, sillä ravitsevaa ruokavaliota lievittää monia ruoansulatusvaivoja Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Kuitu helpottaa ruoan siirtymistä suolistasi läpi ja imee myös vettä estääkseen ummetuksen. Lisäksi kuitu auttaa estämään tulehduksellisen suolistosairauden toistumisen ja hidastaa divertikuliitin etenemistä, mikä on tila, jossa pienet pussit suolistasi tulevat tulehtumaan.

Kalium säätää nestemääriä

Yksi puolet avokadoista sisältää 345 milligrammaa kaliumia, joka on 7 prosenttia aikuisten miesten ja naisten RDA: sta. Kalium on tarpeen järjestelmääsi varten, koska se auttaa säätelemään nestettä kehossasi. Kaliumin puutteesta on ominaista suoliston halvaus, Linus Pauling -instituutin mukaan. Suolistohalvaus aiheuttaa turvotusta, ummetusta ja vatsakipua.

B Vitamiinit metaboloituvat elintarvikkeet

Avokadot ovat runsaasti energiaa lisääviä B-vitamiineja. Kaikki B-kompleksit vitamiinit auttavat sinua metaboloitumaan hiilihydraatit elintarvikkeista energiaan. Ne auttavat sinua myös rasvojen ja proteiinien käyttämisessä ja tavanomaisen ruokahaluttomuuden ylläpitämisessä. Tiettyjen B-vitamiinien puute voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia. Esimerkiksi folaattipuutos voi aiheuttaa ripulia ja nasiinipuutos voi johtaa pellagra-hoitoon, joka on ripuli. Yksi puolet avokadosta sisältää 60 mikrogrammaa - tai 15 prosenttia - folaatin RDA: ta ja 1 milligrammaa niasiinia - tai 6 prosenttia aikuisten miehillä olevasta RDA: sta ja 7 prosenttia aikuisten naisten RDA: sta.

Magnesium lihaksen supistumiseen

Kehosi vaatii magnesiumia aloittaa kemiallinen reaktio, joka metaboloi proteiinit ja rasvat. Magnesium aktivoi adenosiinitrifosfaattia, joka on molekyyli, joka tuottaa energiaa kaikkiin aineenvaihduntaprosesseihin. Se myös auttaa siirtämään kalsiumia ja kaliumia solukalvojen läpi siten, että lihakset - myös ruuansulatuslihakset - voivat olla sopimattomia.Yksi puolet avokadosta sisältää 19 milligrammaa magnesiumia, 4 prosenttia RDA: sta aikuisille miehille ja 6 prosenttia RDA: sta 31 vuoden ikäisille aikuisille.

C-vitamiini kollageenin valmistamiseksi

Avokadon C-vitamiini auttaa sinua tekemään kollageenia. Kollageeni on proteiini, jonka tarvitset ihon, ruston, nivelsiteiden ja jänteiden valmistamiseen. Kollageeni käärii myös suolen seinämiin, jolloin seinät vahvistuvat tekemään työtä. Yksi puolet avokadosta on 6 milligrammaa C-vitamiinia, joka on 6 prosenttia aikuisten miehille annetusta RDA: sta ja 8 prosenttia aikuisten naisten RDA: sta.