Tee tiettyjä ruokia syövät rasvaa?

Jos kuusi pakettia on tullut muffinssiin, syytät sohvaa, ikäsi, televisiota ja ruokavaliota. Istuma-elämä ja keski-ikä vaikuttavat lihotettuun vatsaan, mutta niin syöt myös ruokaa. Kun on esteettisesti epämiellyttävä, vatsa rasvaa on terveysongelmia. Laajennettu vyötärön koko - 37 tuumaa tai suurempi miehille tai 31,5 tuumaa naisille - osoittaa usein nopeutettua terveysriskiä. Kasvava kehä johtuu vatsan rasvasta syvälle vatsan onteloon, ympäröivään sisäelimiin ja tulehduksen edistämiseen. Rasvakudosten rasvakertyminen melko helposti kun liikut ja katsella ruokavaliota. Tietyt elintarvikkeet edistävät rasvakudoksen kehittymistä, joten vältä niitä lieventämään ja parantamaan terveyttäsi.

Päivän video

Vatsava rasva ja fruktoosi

Korkea fruktoosi maissisiirappi saa huonoa rapia, ja tutkimus osoittaa, että se on ansaittu. Tämän makeutusaineen ylituotanto, joka löytyy välipaloista, kastikkeista, salaattikastikkeista, virvoitusjuomista ja makeisista, voi johtaa ulkonevaan mahaan, ehdottaa 2010 tutkimusta rotista Princetonin yliopistosta. Tutkijat havaitsivat, että eläimet, joiden rotan ruokavalio kasvoi korkean fruktoosi-maissisiirapin kanssa, kokivat epänormaalia painonnousua etenkin vatsaan. Paino oli pääasiassa viskeraalisen rasvan muodossa.

Kaikki ylimääräiset ruokavalion sisältämät fruktoosiarvot - ja erityisesti juomat - voivat johtaa ylimääräiseen rasvakudokseen. Toinen vuonna 2009 julkaistussa Journal of Clinical Investigation -tutkimuksessa todettiin, että fruktoosi-makeutetuista juomista 25 prosenttia kaloreista 10 viikon ajan rasvattomasta rasvasta saatiin huomattavasti suuremmalla nopeudella kuin vastapuolet, jotka käyttivät saman verran glukoosi- makeutetut juomat.

Refined Grains edistää vatsa-rasvaa

Puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoiset leivät ja pasta, voivat myös olla vastuussa kasvavasta vyötärölinjasta. Nämä hienot jyvät ovat kaikkialla, mukaan lukien hampurilaisen pulla, valkoista riisiä sekoituspastalla, pizzan kera, pannukakkuja omien munien kanssa ja jäädytetyn lasagneen nuudeleita. American Journal of Clinical Nutrition -lehden 2010 julkaisussa tutkimuksessa verrattiin vaikutusta rasvaiseen rasvaan ihmisillä, jotka kasvattivat viljan kulutustaan ​​verrattuna niihin, jotka söivät hienotuja jyviä. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka kasvattivat täysjyvän saantia, eivät kokeneet raskauden tai ihonalaisen rasvan rasitusta, että ihmiset, jotka kasvattivat jalostettujen jyvien saantia, tekivät.

Trans Fat and Belly Fat

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto on kesäkuussa 2015 ohjannut kaikki elintarvikkeiden valmistajat vaiheen transrasvoiksi elintarvikehuollosta kolmen vuoden kuluessa.Transrasvat, jotka kerran on merkitty "yleisesti tunnustettuina turvallisiksi", on yhdistetty korkeampaan painoon, pahentavaan kolesteroliin, jolloin hyvää kolesterolia ja tiettyjä syöpätyyppejä vähenevät samanaikaisesti. Trans-rasvoja syntyy, kun valmistajat lisäävät vetyä nestemäisiin öljyihin, jotta ne saadaan kiinteiksi, kuten voidaan tehdä margariinilla tai lyhentämällä. Nämä rasvat parantavat välipala elintarvikkeiden makua ja säilyvyyttä ja ovat kätevä tapa paistettua pikaruokaa ravintoloissa.

Vuonna 2007 julkaistussa Obesity-julkaisussa apinoilla tehdyissä tutkimuksissa transrasvat aiheuttivat painonnousun ja ylimääräisen rasvakudoksen kehittymisen, vaikka kalorien saanti ei olisikaan liiallista. Tarkasta huolellisesti tarrat ja vältä nopeasti ruokaa pitämään tämän rasvan pois ruokavaliostasi. USDA: n liike ei ole täydellinen kielto. Yritykset voivat silti esittää vetoomuksen lisätä niitä eräiden elintarvikkeiden ainesosina. Katso transrasvoja paistetuissa pikaruokaruoissa ja elintarvikkeissa, jotka mainitaan "osittain hydrattu öljy" ainesosana, mukaan lukien valmiit kuorrutus, mikroaaltouunien popcorn ja sprinkles.

Tyydyttynyt rasva vie vatsaan

Diabetes-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2014 todettiin, että tyydyttyneen rasvan liiallinen kulutus verrattuna monityydyttymättömään rasvaan lisää rasvaa ja vähemmän lihaksia koko kehossa. Tyydyttynyt rasva lisää huomattavasti rasvakudoksen kehittymistä vatsaan. Tyydyttyneiden rasvojen kohtuullinen kulutus on hyvä, mutta American Heart Association suosittelee, että voit rajoittaa tyydyttynyttä rasvan saantia enintään 5-6 prosenttiin päivittäisistä kaloreista.

Amerikan ruokavalion suurimmat rasvattoman rasvan lähteet ovat pizza ja juusto. Rasvaiset leikkaukset lihasta, siipikarja iholla ja täysrasvainen meijeri toimittavat myös tätä vatsa-kasvavaa rasvaa. Sen sijaan valitse monityydyttymättömiä rasvoja, jotka löytyvät auringonkukkaöljystä, lohta ja saksanpähkinöistä.