Tee Deeper Squats antaa sinulle suuremman pudotuksen?

Just like your haueta, sinun liekit ovat lihaksia, jotka voivat myös saada koko kun kouluttaa niitä oikein. Kuitenkin plasmuttaminen sinun derrière vie aikaa ja oikeanlaista koulutusta. Kyykkyjoukot kohdistavat tehokkaasti nopat ja niiden oikea toteutus voi auttaa sinua saavuttamaan koon takasi.

Päivän video

Gluteetit

Sinulla on kolme lihaksia: gluteus maximus, minimus ja medius. Gluteus maximus on paksujen lihaksen suurin, ja se on vastuussa takapään pyöristetystä muodosta. Minimus ja medius ovat lihakset, jotka auttavat lonkan ja jalkojen sieppaamista tai siirtymistä pois kehosi keskiviivasta. Vaikka voit saada suuremman palkan, genetiikalla on osittainen rooli koirasi kokoina. Jotkut ihmiset ovat geneettisesti muotoilemattomampia, kun taas muilla on vähemmän lihaksikas taakse.

Squat Form

American Council of Exercise selittää, että kyykkyt ovat ratkaisevia muotoillaksesi selänne. Oikea kyykky lomake auttaa sinua rakentamaan pihasi. Istu jalat lapa-leveydellä, koska laajempi asenne toimii sisäinen reidet enemmän ja heittää vähemmän. Hitaasti taivuta polvet laskeaksesi kehosi; Tavoitteena on saada reidet rinnakkain lattian kanssa. Mitä alempana istuat kyykkyyn, sitä enemmän kiinnostuneita teidän kouristasi tulevat. Pysähdy alhaalla kahden tai kolmen sekunnin ajan ja paina sitten kantapääsi nostaaksesi seisomaan asentoon. Ei vain kyykky rakentaa vähärasvaista lihaksia, vaan ne ovat myös yhdyskäytävä, eli käytät useita lihasryhmiä yhdessä liikkeessä, jolloin voit tuottaa enemmän kaloreita kuin eristämisessä.

Paino

Kyykkyjä voidaan käyttää lisävastuksen kanssa tai ilman. Rakennuksen lihakset ja kasvava koko on koulutusjärjestelmä, jota kutsutaan hypertrofikoulutukseksi. BrianMac Sports Coach ehdottaa harjoittelua, jossa on 70-80 prosenttia raskaimmasta painosta kahdeksan tai kahdentoista toistoa kohti yritettäessä lisätä lihaksikokoa. Kyykkyjä ilman painoa lisäävät lihasten kestävyyttä, kun taas painotetut kyykkyt auttavat rakentamaan lujuutta ja kokoa.

Muut nyrkkeilyharjoitukset

Kyykkyjen lisäksi on olemassa muita harjoituksia, jotka kohdistavat gluteesi, mikä auttaa lisäämään niiden kokoa. Lumo on toinen yhdistelmäharjoitelma, joka keskittyy sinun takaosi. Voit suorittaa kiinteitä keuhkoja tai kävelylenkkejä, joissa on tai ilman painoa. Deadlifts kohdistaa myös glutes, sekä kääpiöjä. Yksijalkatut pysyvät kasvit tehokkaasti eristivät lihakset. Tee 12 toistoa yhdellä jalalla, jota seuraa toinen jalka.