Do Dips auttaa sinua saamaan isoja aseita?

Aina kun triceps on integroitu tiukkoja vastarintaliikkeitä, lihasmassaa vahvistetaan ja vahvistetaan. Triceps-dips edustavat tällaista harjoittelua niille, jotka haluavat rakentaa suuret ylälampaiset lihakset. Harjoitus ei ole kallista, koska tarvitset vain tukevan tuolin, penkin tai pienen alustan. Triceps-dipsit voidaan tehdä kotona aina kun tunnet tarvetta tarttua tricepsiin ja ylävartaloosi tehokkaaseen, yhdistettyyn liikuntaan.

Päivän video

Triceps ja lihakset

Triceps-lihakset sijaitsevat varren takaosassa kyynärpään ja olkapään välissä. Ne antavat kyynärnän laajentua aina kun pääset tai työnnä jotain pois. Se on suuri, kolmipäinen extensor lihas, joka näyttää hevosenkengältä, kun hyvin määritelty. Kun teet dips, triceps voi saada lihasmassaa, joka nostaa koko kokoa käsivarren.

Bench Dip

Tätä harjoitusta varten tarvitset penkki, jonka avulla voit nostaa koko kehon painon triceps-lihaksissa. Aluksi istu penkin pään reunaan ja laita kätesi pöydän alle. Pidä jalat ulottuvilla edessäsi ja pidä vatsalihaksia nostettaessa selkärankaa. Laske kehoa taivuttamalla kyynärpääsi hitaasti ja liikuttamalla ulokkeen reunaa. Laajenna kyynärpäitäsi, keskittymällä oikaisemalla käsiäsi ja käyttämällä tricepsia, kun suoritat tämän liikkeen. Yritä tehdä kolme sarjaa 10 triceps-dips ennen lepäämistä ja jatkaa harjoittelua.

Bar Dips

Triceps dips voidaan myös suorittaa rinnakkain dip baareja, jotka löytyvät useimmissa kuntosaleissa. Kärkipyörät ovat tukevat, metalliset telineet, jotka tukevat kehoa, kun laajennat käsiasi ja nosta itseäsi, kunnes jalat eivät kosketa maata. Tavoitteena triceps-dip-palkkien käyttäminen on laskea ja kohottaa kehosi ilman, että jalat päästävät maahan. Tämä asettaa voimakkaan, vastakkaisen painovoiman välittömään kilpailuun tricepsien lihasten kanssa. Kun etene eteenpäin, voit kiinnittää nilkan painot tai pitää pienen käsipainon jalkasi kanssa, kun nostat ja laskee kehoa.

Suuremmat aseet ja isompi rinta

Sinä ei ainoastaan ​​paranna yläluomien lihaksia tricepsipipoihin, mutta pectoralis suuret lihakset saavat myös hyödyllisen harjoittelun. Kuten ylävartalon päälihakset, pecs auttaa teidän triceps, kun nostat kehoa jakkaraa tai rinnakkaisia ​​dip baareja. Nämä ovat myös tavallisimmin loukkaantuneita lihaksia, kun suoritetaan tricepsi-dips. Muut lihakset, jotka edesauttavat kouristusten täydentämistä, ovat latissimus dorsi tai lihakset, jotka ulottuvat selkäsi. Käytät myös etummaista deltoidia, joka on lihas, joka nostaa ja laajentaa kätesi kun nostat itseäsi triceps-dip-aikana.