Ektomorfit tarvitsevat lisää proteiinia lihaksen rakentamiseen?

Eettomorfit ovat sellaisia ​​ihmisiä, joilla on luonnollisesti korkea aineenvaihdunta ja vähärasvainen, vähärasvainen ruumiinrakenne. Ne ovat yksi kolmesta somatotyypistä, jotka Dr. William H. Sheldon tunnistaa 1940-luvulla. Vaikka ektomorfeilla saattaa olla syödä sama määrä kaloreita kuin tarkempi endomorfi ilman painoa, ei ole merkittäviä todisteita, jotka viittaavat tarpeeseen lisätä proteiinia ruokavaliossa, jos olet ectomorph, joka yrittää rakentaa lihaksia.

Päivän video

Runkotyötutkimus

Tutkijat eivät ole tutkineet laajasti lihasrakennuksen ravitsemustarpeita eri somatotyypeissä, mutta mitä tutkimusta ei ole osoitettu proteiinin saanti. 2000-tutkimuksessa American Journal of Human Biology -työryhmässä tutkittiin 63 miestä, jotka olivat 18-40-vuotiaita, joilla oli erilainen kehon tyyppi ja havaitsivat, että kaikilla somatotyypeillä oli "normaalit" ravintoarvotasot. Äskettäin vuoden 2007 naisten keskuudessaan ja 20-vuotiaiden Virossa tekemä tutkimus ei löytänyt merkittäviä proteiinien saantieroja ectomorfien, endomorfien ja mesomorfien välillä.

Yleiset proteiinisuositukset

Maailman terveysjärjestö valmisteli vuonna 2007 kattavan laihdutusvalkuaisen tarpeet ihmisillä. Tutkittuaan erilaisia ​​väestöryhmiä, WHO määritteli, että kulutus 0, 83 grammaa proteiinia jokaista kilogrammaa ruumiinpainoa varten on riittävä proteiini täyttämään 97,5 prosentin tarpeet terveestä aikuisväestöstä maailmassa, mukaan lukien ektomorfiset kehon tyypit. Kun tarkastellaan proteiinien saannin ja kehon koostumuksen välisiä eroja, organisaatio toteaa, että jokaisella elimistetyypillä voi olla suurin vähärasvainen ruumiin massa, joka saavutetaan optimaalisen ravitsemuksen ja liikunnan avulla, mutta proteiinin saannin enimmäismäärää on vaikea määrittää suhteessa koko vähärasvaiseen kehon massaan.

Lihasrakennuksen proteiini

Kehosi tyyppiäsi riippumatta lihasten rakentaminen voi edellyttää, että käytät keskimääräistä suurempaa proteiinisi ruokavaliossa. Jos rakennat lihaksia, saatat tarvita missä tahansa 1. 6 grammasta - 1. 7 grammaan proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa päivittäin rekisteröidyn ruokavalion mukaan Katie Jamesin mukaan. Tämä määrä vastaa noin 116 grammaa proteiinia päivässä 150 kg: n henkilölle.

Ylimääräinen proteiinin kulutus

Todennäköinen syy, että ectomorphs eivät voi kasvaa lihaksia nopeammin kuluttavat enemmän päivittäistä proteiinia, että kehosi voi käyttää vain niin paljon aminohappoja proteiineista tiettynä ajankohtana. James sanoo, että enemmän proteiinia kuin tarvitset yritettäessä korvata ectomorfinen muoto voi johtaa vain rasvan saamiseen lihaksesta. Parhaimman tuloksen syömisen liikaa proteiinia, kehosi yksinkertaisesti hajottaa ylimääräisen proteiinin ja erittää sen virtsaan.