Do gymnasts Lift Painot?

Vahvuus on tärkeää jokaisessa voimistelutapahtumassa. Vartalossa voimistelija käyttää jalkojensa voimakkuutta virtaamaan kiitotieltä ja käyttää sen ylävartalon voimakkuutta kääntymään ja kiertymään holvitulpasta. Sormusten kohdalla voimistelija pitää kehonsa edelleen, kaikki hänen olkapäänsä ja käsivartensa voimalla. Joissakin tapauksissa voimistelijat nostavat painoja saadakseen tämän voimaa.

Päivän video

Kun painonnosto auttaa

Toisin kuin vahvuusharjoitukset, kuten punnerrukset ja istutukset, painonnosto ei sisälly jokaiseen voimisteluohjelmaan. Alkeisasteiset voimistelijat harvoin nostavat painoja. Jos voimistelija alkaa kamppailla voiman puutteen vuoksi, valmentaja voi suositella painonnostelua aikuisen valvonnassa joko painonnostokonetta varten kuntosalilla tai vapailla painoilla. Jotkut valmentajat kuitenkin suosivat muita vahvuuskoulutusta, kuten vastusvyöhykkeiden käyttämistä, kiipeilyköysiä ja keskittymistä palkkien vetämiseen. Jos voimistelija ei taistele voimaa vastaan, harjoittaa kaikkia lihaksia yhtä voimakkaasti voimistelujen ja voimistelulaitteiden avulla, on parempi kuin painonnosto.

Kuinka painonnosto auttaa

Painonnostossa voimistelija pystyy kehittämään voimakkaampia lihaksia, joita tarvitaan välitason ja ylivoimaisen voimistelun taitojen suorittamiseen. Esimerkiksi naispuoliset voimistelijat usein kamppailevat oppimaan kipin epätasaisilla baareilla, koska vahvuus ei ole harteissa ja tricepseissä. Painonnosto voi kohdistaa nämä lihakset ja antaa voimistelijalle voiman hallita tätä tavallista estetiikkaa. Harjoittelun aikana valmentajat voivat vain rajoittaa aikaa hoitoon ja eivät aina pysty tarjoamaan yksilöllistä huomiota voimisteluun kamppailevalla voimistelijalla. Painonnosto suunnitellun käytännön ulkopuolella auttaa tässä tilanteessa.

Painonnostojen haitat

Kehon mittasuhteet ovat tärkeitä sekä miesten että naisten voimisteluissa. Monet voimistelupallot torjuvat painonnostelua voimisteluissa hypertrofian riskin takia - kohdistettujen lihasten liioiteltua kasvua, joka vääristää voimistelijan lukumäärää ja lisää ylimääräistä painoarvoa ja tekee taidoista vaikeampaa suorittaa.

Hypertrofian estäminen

Hypertrofian estämiseksi voimistelijan tulisi keskittyä raskaampien painojen nostamiseen pienillä toistoilla, jotka ovat vain yhdestä viiteen toistoon, ja pitkien lepoaikojen välillä istuntojen välillä. Voimistelin valmentajan tulisi hyväksyä painonnosto, ja voimistelija saa kohdistaa vain erityiset lihakset, joita urheilun taitojen saavuttamiseksi tarvitaan.