Onko jalkapuristimet toimivat gluteiisi?

Jalka paina on yhdistelmä voimaharjoittelua, joka edellyttää osallistumista kokoelma lihaksia alavartalon. Noitasi pidetään jalankuljetuksen aikana mukana olleena ensisijaisena lihaksena, mikä tarkoittaa, että ne käyttävät suurinta kuormitusta. Voit lisätä lippujen osallistumista entisestään säätämällä jalkojen asentoa alustalle. Älä koskaan aloitta tätä tai muuta liikuntaohjelmaa kuulematta ensin lääkärisi.

Päivän video

Glutes

"Glutes" käytetään lyhyellä aikavälillä gluteus maximus lihaksessa, joka sijaitsee pakaroissasi. Se on peräisin lanteesta ja sitten laskee selkäpuolesi alaspäin ja kiinnittyy reisiluun ja sääriluun luihin. Se on ensisijaisesti vastuussa lonkan laajentamisesta, mikä tarkoittaa, että se ajaa jalat takaisin takanasi. Se vaikuttaa myös adduktioon, joka tapahtuu, kun nostat jalkasi sivulle.

Jalka Press

Jalkapuristimissa on pari versiota, mutta riippumatta siitä, tekisikö istuma vai valehteleva puristin, ajatus on sama. Aseta jalat ylös alustaan ​​niin, että ne sijaitsevat hip-leveydestä toisistaan, ja laajenna sitten lonkat ja polvet työntääksesi alustan pois sinusta. Ohjaa alusta takaisin aloitusasentoon taivuttamalla polvet ja lonkat ja laajenna ne sitten uudelleen seuraavaan toistoon.

Lihakset avustavat

Koska jalkapuristin on yhdistelmä, se vaatii liikkumista useiden nivelten ympärillä ja rekrytoi näin useita lihasryhmiä. Vaikka teidän glutes ottavat suurimman osan työstä, rintareunasi edessä olevat quadriceps sopivat suorista polvillesi, ja sinun ainoa, joka on yksi vasikanlihastasi, auttaa tekemään nilkkasaumat suoratessasi, kun työntät alustaa. Lisäksi sinun lisävarusteen magnus, joka sijaitsee jokaisen reisissän sisäpuolella, auttaa gluteus maximus ulos lonkka laajentamista.

Gluteettien korostaminen

Jos olet kiinnostunut asettamaan entistäkin enemmän huomiota gluteesiin, voit säätää jalkojesi paikkaa alustalle. ExRx: n mukaan. net, asettamalla jalkasi korkeammalle alustalle, päädyt siihen, että sinun on täydennettävä enemmän lonkan laajennusta, mikä pakottaa nopat tekemään enemmän työtä. Jalkojen sijoittaminen alustalle laskee lonkan laajennusta ja lisää polven laajennusta, mikä puolestaan ​​tekee potilasvoimasta tehokkaamman.