Onko lihakset heikentynyt harvennuksen takia?

Lihaskudos heikkenee sekä kooltaan että vahvuus, joka johtuu liikunnan puutteesta, toteaa Vicon Hill-Lombardi, Seton Hillin yliopiston terveys- ja lääketieteellisen tiedekunnan apulaisprofessori. Tämä heikkeneminen tunnetaan lihasten atrofiksi. Jotkut lihasatrofia johtuvat sairaudesta; kuitenkin, lihasten käytön puutteesta johtuva käytöstä poistaminen - on paljon yleisempi nykyisessä yhteiskunnassa. Vähentynyt aktiivisuus, istumapaikat ja loukkaantumiset, jotka johtavat valettuihin tai hihnoihin, edistävät lihasten heikkenemistä.

Päivän video

Lihas levossa

Lihasten heikkenemistä nähdään dramaattisemmin lepotilassa ja avaruusliikkeissä, joissa lihakset ovat lähes täydellisesti lepoon, H. James Phillipsin mukaan, professori Seton Hallin fysioterapian osastolla. Hän sanoo, että vain viikon lepotila vähentää lihasvoimaa yli 30 prosentilla. Jokainen, joka on tarpeeksi vanha muistaa Apollo- ja Gemini-avaruuslennot, muistuttaa kuinka vaikeaa on, että astronautit kävivät maapallolla viettämisen jälkeen tai enemmän painottomassa ympäristössä. Phillipsin mukaan tämä vaikutus on enimmäkseen estetty kansainvälisessä avaruusasemassa, kun astronautit käyttävät vastustuskykyisiä laitteita päivittäin.

SAID-periaate

Lihasten koko ja lujuus riippuvat suuresti riippuvuudesta heille asetetuista vaatimuksista. Haasta heitä tekemään enemmän - kuten painonpelaamisen jaksoja - ja he kasvavat. Pyydä heitä tekemään vähemmän, ja ne kutistuvat alemmalle tasolle. Tätä kutsutaan Hill-Lombardin mukaan SAIDiksi tai erityiseksi mukautukseksi asetettuihin vaatimuksiin, periaatteeseen. Onneksi lihaskudos on joustava. Vaikka lihakset pienenevät ja heikkenevät, jos lopetat liikunnan jonkin aikaa, he palaavat kokoaan ja voimaaan, kun jatkat kunnon rutiiniasi. Kestää vähemmän aikaa sen kokoon ja lujuuteen, kuin se alun perin saavutti saavuttaakseen tämän kuntotason, lukuun ottamatta laajoja istumapaikkoja ja vammoja.

Sarcopenia

Toinen lihasten huononemistapa on nimeltään "sarkoopenia"."Se on vähemmän riippuvainen liikunnasta, mutta ikääntymisen väistämätön vaikutus. Alkaen noin 50-vuotiaana, kaikkien lihakset pienenevät. Vaikka harjoittelu hidastaa prosessia jossain määrin, vuosittain lihakset kutistuvat ja heikkenevät. Siksi 60-, 70- ja 80-vuotiaita urheilijoita, riippumatta siitä, kuinka hyvin he ovat, eivät yksinkertaisesti näytä nuoremmilta urheilijoilta. Kuntz sanoo, että tämä toimintojen väheneminen - vaikkakin normaali osa ikääntymisprosessia - voi olla syrjäytyneitä, jos yksilö ylläpitää liikuntaa ikänsä aikana.