Do Sprints Work Your Abs?

Sprintit antavat kehollesi uuvuttavan ja tehokkaan harjoittelun lyhyessä ajassa. Sprinting tuottaa suuria kalorikustannuksia, nopeaa aineenvaihduntaa ja hyvin määriteltyjä, vähärasvaisia ​​lihaksia. Abs on keskellä, ja ne sisältyvät tähän lihasrekrytointiin.

Päivän video

Abs: n toiminta

Abs koostuu rectus abdominis, obliques ja poikittais abdominis. Reaktion abdominis alkaa lantion ja kulkee alasrintaan. Viistot kulkevat vatsan sivuilla vinosti. Poikittainen abdominis on sisäinen lihas, joka aktivoituu, kun imeytät vatsaasi. Samaan aikaan kun kaikki sprinkit, nämä lihakset sitovat voimakkaasti voiman tuottamiseen. Sinun on myös pidettävä abs tiukka säilyttää vakaa selkä.

Muut lihakset

Abs työskentelee vakauttaen lihaksia sprintin aikana. Muut tärkeät lihakset aivorungossa toimivat ensisijaisina muuttajina. Gluteet, jotka tunnetaan myös pakaroina, aktivoituvat, kun suoritat lonkkapituutta. Tämä tapahtuu, kun potkaat jalkaa kehosi takana. Kainalot istuvat reiden takaosassa ja he saavat työskennellä lonkan laajenemisen ja polven taipumisen kanssa. Polven taipuminen tapahtuu, kun nosta jalka pois maasta, taivuta polviasi ja siirrä kantapääsi ilmassa. Kaksoiskuopat juoksevat reiden etupuolella ja he saavat työskennellä, kun jousitat lantionne ja laajentatte polvet. Hip flexio tapahtuu, kun siirrät reisiä vatsasi kohti, ja polven laajennus tapahtuu, kun suoristat jalkasi.

Oikea lomake parhaan tuloksen saavuttamiseksi

Voit hyödyntää sprinttien vaikutusta abssiin, on tärkeää käyttää oikeaa muotoa. Katso aina suoraan eteenpäin, pidä hartiat nostettuna ja työnnä maata voimakkaasti jokaisen askeleen kohdalta. Pumppaa käsiisi sileästi vuorotellen jalkaasi ja keskity hammaslääkärin sopimukseen, joka tuottaa voimaa.

Vinkkejä Sprintista

Kun teet sprinttisi, joko vuorottele täydellistä työtä ja täydellistä lepoa tai, all-out vaivaa ja vähän vaivaa. Nyrkkisääntönä noudata 1-to-2 -työtapasuhdetta. Esimerkiksi sprinttiä 15 sekuntia ja lepää 30 sekuntia. Jotta voit lisätä ylämäkeenne työmäärää entistä enemmän, lisää harjoitusvihjeitä harjoitteluissasi. Sprint mäen päähän, laske hitaasti takaisin, sitten vedä takaisin ylös. Jos et halua juosta, valitse toinen kardio-muoto kuten elliptinen harjoittelu, hyppynaru tai soutu. Kaikki nämä muodot luonnollisesti aiheuttavat sinua sopimaan absosi. Tärkeintä on, että käytät asianmukaista tekniikkaa ja harjoittelet suurella teholla.

Varoituksen sana

Sprintti on erittäin voimakas. Jos olet uusi liikunta, varmista, että saat lääkärisi luvan lääkäriltä ennen kuin yrität.Käynnistä myös lyhyemmät sprintit ja vähemmän repit ja kasvaa vähitellen sekä parantaessasi parempaa muotoa.