Do Squats tee reisi ohuemmaksi?

Harjoittelu reiteillesi voidaan tehdä lisäämällä kyykkyjä kuntoiluun ja lisäämällä aerobista harjoittelua. Kammat ovat yhdistelmähoito, jonka ansiosta voit työskennellä monissa suurissa lihaksissa yhdessä liikkeessä. Tämä lisää kalorien polttamista ja kasvattaa vähärasvaista lihasmassasi, mikä auttaa rasvan vähentämisessä nopeammin reiteissäsi ja kehossa.

Päivän video

Like äiti, kuten tytär

Geneetiikka on osallinen roolienne reisissä. Jotkut ihmiset kantavat enemmän painoa, kun taas toiset luonnollisesti ovat suurempia jalkoja. Sinulla on kuitenkin jonkin verran liikkumavaraa reisiluun vaihtamisessa. Rintakehäsi koostuvat potilaan rintakehästä, kainaloväreistä, lonkkapääomistajista ja sieppaimista, ja kaikki nämä lihakset toimivat yhdessä kynnistämisen aikana, jolloin jalat ovat vahvempia ja antavat heille muodollisemman ulkonäön.

Squats

Koska kyykky on yhdistelmäliike, voit polttaa enemmän kaloreita, jotka suorittavat niitä. Mitä enemmän kaloreita polttaa, sitä enemmän rasvaa voit menettää jalat ja koko kehon. Kyykky kiinnittyy aivorungon suuret lihakset, mikä auttaa sinua lisäämään vähärasvaista massaasi. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Kyykkysi muuttujilla on rooli määritettäessä, aiotko olla ohuita jalkoja vai rakentaa lihaskudosta. Suurempi määrä kyykkyjä, jotka täyttävät joko oman painon tai valonvastuksen, auttavat ohentamaan reisiasi. Korkea toisto edistää lihasten kestävyyttä koon sijaan. Raskas painojen lisääminen ja vähemmän toistoja tekevät suuremman ulkonäön.

Hyppää

Hyppysäkkinen on plyometrinen harjoittelu, joka soittaa potilas- ja hammasrikkoja. Jump-kyykkyjä voi auttaa lisäämään kaloreita, koska ne ovat voimakas liike, joka auttaa sinua rakentamaan sekä lihaksia että kardiovaskulaarista kestävyyttä. Täydellinen hyppy kyykkyjä seisomalla jalkojesi kanssa olkapään leveydestä toisistaan. Hitaasti alas kyykkyasentoon ja hyppää ylös niin korkealle kuin pystyt. Aseta hiljaa takaisin kyykkinsä pohjalle ja toista uudestaan. Täydellinen niin monta hypätä kyykkyjä kuin sinun voi 30 sekunnissa.

Cardio Training

Cardio-koulutus on välttämätöntä laihtuminen. Kun kyykkyt voivat auttaa sinua rakentamaan vähärasvaista lihaksia, jos sinulla on rasvaa lihaksen päällä, jalkasi näyttävät edelleen suurilta. Sinun on sulattava rasva pois sydänkoulutuksella. Et voi havaita vähentää rasvaa vain yhdestä kehon alueesta, ja sydän polttaa rasvaa koko kehosta, mukaan lukien reidet. Suorita päivittäin 30-60 minuuttia aerobisesta harjoittelusta ja valitse harjoituksia, kuten juoksu, vaellus, kickbox tai sisäkiertoilu, mikä auttaa lisäämään kalorien polttamista samalla kun myös tonkautuu reiteillesi.