Tee Toning Harjoitukset Tee laihtua?

Muscular toning viittaa yleensä eräisiin lihasmääritykseen, jolla on alhainen kehon rasva ilman suuria, kookkaita lihaksia. Usein ihmiset kouluttavat "värjäämistä" suorittamalla lihaksikestä kestävää harjoittelua käyttäen korkeita toistoja, joilla on vähäinen vastustuskyky. Kun harjoittelu korkeilla edustajilla ja alhaisella painolla polttaa kaloreita ja auttaa painonpudotusta, raskaampien painojen harjoittelu ja vähemmän edustajia lisäävät rasvan menetystä.

Päivän video

Rasvanpudotuksen harjoittelu

Kaikki liikunta kuluttaa kaloreita ja edistää laihtumista. Useimmat ihmiset, erityisesti naiset, pysyvät poissa raskailta painoilta, koska he uskovat, että he saavat suuremman. Totuus on, että harjoittelu lihasten kokoon kestää viikkoja kuukausia koulutukseen ja useimmat ihmiset eivät saa todella suuria. Yleensä saat pienemmän, tiukemman ruumiinrakenteen, jossa raskaampi paino on lisääntynyt aineenvaihdunnan ja alavartalon vähentyessä. Tärkein reisi muistaa, kun painonhallinta laihtuminen on, että sinun intensiteetti on korkea polttaa kaloreita ja luoda kalorien alijäämä menettää rasvaa.

Voimaharjoittelua koskevat suositukset

Suosittelemme amerikkalaista urheilulääketieteen suositusta yleisen lihasten kuntoa ja kohtuullisia muutoksia fysiikalle, suorittaa resistenssikoulutusharjoituksia kaksi tai kolme kertaa viikossa peräkkäisinä päivinä. Valitse yksi harjoitus jokaiselle suurelle lihasryhmälle ja tee kahdesta kahdeksaan toistoon jokaista. Valitse paino, joka on haastava, mutta jonka avulla voit täydentää edustajasi asianmukaisella lomakkeella. Kun tietty paino on liian helppoa, lisää sitä hieman. Vaihda harjoituksesi joka neljäs kuusi viikkoa jatkuvaan laihtuminen.

Harjoitusmenetelmät

Sinulla on vaihtoehtoja. Voit tehdä harjoituksia sarjoina ja toistoina lepopisteiden välillä ja / tai harjoittelun aikana tai voit tehdä piirin lisätäksesi kaloreiden polttamista laihtumiseen. Piiri on, kun valitset kahdeksasta kahdeksaan kahdestakymmenestä erilaisesta harjoituksesta ja siirretään yhdestä seuraavaan. Voit tehdä kahdeksan tai kaksitoista toistoa jokaisesta harjoituskerrasta tai suorittaa harjoituksia ja suorittaa kukin 30-60 sekuntia. Jätä jokaisen piirin väliin kaksi tai kolme minuuttia ja toista se kaksi tai kolme kertaa.

Sydämen merkitys

Nähdäksesi pehmeä fysiikka ja painonpudotuksen, tarvitset sydän- ja vastustuskykyä. Suorita sydänkohtaus kolmesta viiteen päivään viikossa kohtuullisen laihtumisen vuoksi. Kasvata jopa seitsemän päivää viikossa, jos haluat tai haluat menettää huomattavan määrän painoa. Istuntojen tulisi kestää 30-60 minuuttia, ja intensiteetin tulee olla kohtuullinen korkeimpaan tehokkaimpaan laihtuminen. Jos haluat todella sulkea sopimuksen, kuluttaa vähemmän kaloreita. Anna tyhjät kalorit ja syödä pienempiä annoksia illallisen aikana.