Poltatko enemmän rasvaa ensimmäisen kerran aamulla tyhjään mahaan?

Koska kehosi perustuu tallennettuun hiilihydraatti tai glykogeeni maksassa, jotta glukoosista riippuvaiset elimet toimisivat nukkumisen aikana, sinulla on suhteellisen vähän hiilihydraattia heti heti heräämisen jälkeen. Siksi sinun lihastesi on luotettava enemmän rasvasta polttoaineenlähteenä hiilihydraattien säästämiseksi. Tämä ei kuitenkaan voi vaikuttaa kehon rasvahäviöön, jos kompensoit kalorikuumutasi myöhemmin päivällä. Lisäksi yleinen aineenvaihdunta hidastuu, jos et syö pian sen jälkeen kun heräät, mikä vähentää kokonaiskaloripolttoa. Lisäksi rasva on vähemmän tehokas energialähde kuin hiilihydraatti, joten jos käytät tyhjää vatsaa, harjoittelun intensiteetti ja kesto voivat vaarantua.

Päivän video

Aineenvaihdunta lepotilassa

Yön yli -tyyppisen nopeuden aikana kehosi perustuu varastoituihin polttoaineisiin, jotta elintärkeät elimet toimivat. Maksasi hajottaa glykogeenin glukoosiksi, joka on ainoa punasolujen energialähde ja ensisijainen aivoille ja hermokudoksille. Entsyymit hajottavat rasvakudoksen rasvahapoiksi, jotta ne tuottaisivat polttoainetta useimpiin muihin kudoksiisi, kuten lihaksiin ja munuaisiin. Maksasi voi myös murtaa nämä rasvahapot ketonirakenteisiin, jotka ovat toinen polttoaine lähteesi lihaksille ja munuaisille.

Herääminen

Kun heräät ja pääset sängystä, lihakset ovat aktiivisempia kuin unessa; siksi poltat vähän enemmän energiaa. Jos et syö mitään, tämä energia, jota tarvitaan lihaksesi siirtämiseen, jatkuu rasvan myymälöistä, ketonirungosta ja lihasglykogeenista. Kuitenkin, jos jatkat paastota, kehosi lisää kalorien polton tehokkuutta polttoaineen säästämiseksi. Vaikka poltat enemmän rasvaa, jos jätät aamiaisen, koko kalorikuumutuksesi ovat pienemmät kuin jos syövät ateriaa.

Aamiainen ja laihtuminen

Aamiaisen ohittaminen saattaa aiheuttaa enemmän rasvaa päivässä, mutta se ei todennäköisesti edistä pitkäaikaista laihtumista. "American College of Nutrition" -lehdessä julkaistussa 2003 tutkimuksessa kävi ilmi, että väestöryhmässä, jossa oli yli 16 000 henkilöä, aamiaisen ohittaneilla oli huomattavasti suurempi painoindeksi kuin aamiaiset, vaikka niiden kokonaiskuorinen saanti oli alempi kuin aterioija. Vaikka tämä ei osoita, että aamiaisen ohittaminen aiheuttaa lihavuutta, se viittaa siihen, että se ei ole tehokas edistämään rasvan yleistä polttamista.

Harjoittelu tyhjänä vatsaan

Jos käytät yön yli, käytät suurta osaa rasvasta polttoainelähteenä, koska hiilihydraattikauppasi ovat alhaiset.Se ei kuitenkaan saa johtaa pitkän aikavälin kehon rasvan menetys, jos alhainen lihasten glykogeenin vähentää kykysi kouluttaa suurella intensiteetillä. Vuonna 2010 julkaistussa "Lääketieteessä ja tiedeurheilussa urheilussa ja liikunnassa" julkaistussa tutkimuksessa osoitettiin, että voimantuoton voimakkuusvälin pyöräily aikana oli huomattavasti pienempi, kun pyöräilijät olivat energiaa heikentyneitä, vaikka he polttivat enemmän rasvaa. Koska voimakas harjoittelu voi lisätä rasvan kokonaismäärää ja kaloreita useita tunteja harjoittelun jälkeen, voit polttaa enemmän rasvaa pitkällä aikavälillä, jos polttoaineena käytetään voimakkaasti harjoittelua etukäteen.