Tekee elliptisen muodon jalkaihaksistasi?

Elliptisen harjoittelukoneen avulla voit jäljitellä juoksemisen tai kävelyn liikkuvuutta ilman mitään tavanomaisen kävelyn vaikutusta. Juoksumaton liikkuvan hihnan sijaan elliptinen kone antaa sinun pidä jalkasi jalkapedaaleissa, jotka värähtelevät elliptisessä kuvassa. Käyttää oikein, voit työskennellä tärkeimpien jalkojen lihaksia ja saada sydän-liikunta samaan aikaan.

Päivän video

Ellipticals Vs. Kiinteät pyörät

Jos haluat työstää jalkojen lihaksia, mutta haluat välttää liiallista kulumista nivelissä, elliptiset, kuten kiinteät polkupyörät, tekevät erinomaisia ​​valintoja. Kun istut pyöräilyn aikana, pysyt pystyssä koulutuksen aikana elliptisiin. Tämän seurauksena voit polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa. Vaikka korkeamman kalorien tuotos ei vaikuta suoraan lihaksistasi, se vähentää kehon rasvaa, mikä auttaa tuottamaan kokonaisvaltaisemman näköisen näköisen.

Elliptiset Vs. Juoksumatot

Elliptinen kouluttaja on vieläkin suosittu korvaamaan normaalin treadmill-harjoittelun. Jos olet tottunut lenkkeilyyn tai käynnissä liikuntaa varten, mukautat rutiiniasi elliptisiin todennäköisesti rauhoittaa polvia ja nilkkoja, jolloin voit tehdä mukavasti enemmän aikaa tai suurempaa intensiteettiä. Muussa tapauksessa työskentelet samat lihakset kuin käynnissä. Jos käännetään elliptisen suuntaan, voit kiinnittää entistä enemmän huomiota vasikoihin ja kääpiöihin.

Lihaksen kiinnittäminen

Antaa lihaksesi suurimman harjoittelun, säädä elliptinen kouluttaja niin, että kävelet tai juoksee korkeampaan vastustustasoon. Jos tunnet, että jalat ovat yksinkertaisesti liikuttamalla liikkeitä, sinulla on voimakkuus asetettu liian matalaksi. Jotta tehokkain harjoittelu, tarkista joskus, mitkä kehon osat tuntevat kaikkein väsyneitä. Ihannetapauksessa sinun pitäisi pystyä tuntemaan ylä- ja alemmat jalat ja pakarat toimivat. Pidä vatsasi kiinnittyneenä, hartiat takaisin ja pääsi eteenpäin koko harjoittelun ajan. Jotkut elliptiset koneet ovat jopa oskilloivilla kädensijoilla, joten voit liittää ylävartaloasi liikkeeseen.

Aerobinen harjoittelu ja voimaharjoittelu

Elliptinen kouluttaja on ihanteellinen työkalu aerobiseen liikuntaan, jonka ansiosta voit nostaa sykkeesi ja hengittää samalla kun poltat kaloreita voimakkaasti. Laajennetun aerobisen aktiivisuuden laihtuminen voi jalkasi luonnollisesti näyttää muodoltaan, kun poltat rasvaa. Jos kuitenkin haluat rakentaa lihasmassaa, voit yhdistää aerobisen harjoittelun vahvuuskoulutukseen, kuten painonnostoon. Voimaharjoittelu auttaa polttamaan kaloreita tehokkaammin parantaen samalla lihas-rasva-suhdetta. Vaikka et voi sanoa, missä kehosi ensin polttaa rasvaa, voit käyttää voimaharjoittelua sanelemaan, mitkä lihakset kehittyvät eniten kokoisia.