Onko Caveman ruokavalio työtä?

Caveman ruokavalio tunnetaan myös paleolithic ruokavalio tai kivikauden ruokavalio. Caveman ruokavalio korostaa syöminen lihaa ja kalaa, täydentää muita luonnollisia, jalostamattomia elintarvikkeita puolella. Vaikka jotkut ihmiset, jotka seuraavat Paleo-ruokavalioita, haluavat syödä vain raaka-aineita, tämä ei ole vaatimus saariryhmän ruokavaliosta.

Päivän video

Syömisperiaatteet

Caveman ruokavalio perustuu vain muutamiin yksinkertaisiin periaatteisiin. Sen sijaan, että sinulla on kalorirajoituksia, ruokavalio vaatii poistamaan kaikki jalostetut elintarvikkeet ja kaikki jyvät. Jos tavoitteenasi on löytää helposti seurattava ruokavalio, saariryhmä voi työskennellä puolestasi. Caveman ruokavalio sallii vain sellaiset elintarvikkeet, jotka olisivat olleet käytettävissä menneisyyden metsästäjä-keräilyyhdistyksissä. Näihin kuuluvat lihat, hedelmät ja vihannekset, pähkinät ja siemenet, sienet, hyönteiset ja yrtit. Maitotuotteet eivät ole sallittuja.

Painonpudotus

Jos tavoitteenne on laihtuminen, saariryhmä voi auttaa. Vuoden 2005 raportissa "The American Journal of Clinical Nutrition", ruokavalio, jossa on runsaasti proteiineja, on tehokkaampi laihtuminen kuin yksi korkea hiilihydraatteja. Myös jalostettujen elintarvikkeiden ja sokerien rajoittaminen - jotka molemmat on kielletty uhanalaisessa ruokavaliossa - myös edesauttaa laihtumista. Caveman ruokavalio myös rohkaisee syömään runsaasti nonstarchy vihanneksia ja hedelmiä, jotka molemmat sisältävät kuitua. Kuitu täyttää sinut, joten pääset vähemmän kalorien syömiseen, parantaen laihtumista.

Terveysetuudet

Eviolosuhteen ruokavalio voi toimia useiden terveysongelmien hoitamiseksi. Caveman ruokavalio on vähän natriumia, sokereita ja yleensä kaloreita. Näiden kolmen tekijän väheneminen voisi auttaa monien terveysongelmien, diabetes mukaan lukien, Kalifornian yliopiston vuoden 2010 tutkimuksen mukaan.

Kritiikki

Yksi tärkeimmistä ongelmista Paleo-ruokavalion kanssa on se, että tiedemiehet eivät voi olla samaa mieltä siitä, mitä ihmisen esi-isät todella syövät. Vaikka he seurasivat runsaasti proteiinia, vähärasvaista ruokavaliota, prosenttiosuudet luultavasti vaihtelivat suuresti yhteiskunnasta, asuinalueesta ja muista tekijöistä riippuen. Modernit metsästäjä-keräilyyhdistykset voisivat antaa vihjeen siitä, mitä alkeelliset ihmiset söivät, mutta jopa siellä numerot vaihtelevat suuresti. Vuoden 2009 New Yorker-artikkelin mukaan Nunamiut-heimolla Alaskassa on ruokavalio, joka on 99 prosenttia proteiinia, kun taas Afrikan Gwi-heimolla on noin 26 prosentin proteiinipitoisuus. Molemmat heimot ovat metsästäjien kerääjiä.

Mahdolliset ongelmat

Caveman ruokavalio voi johtaa liialliseen rasvan saantiin, mikä voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin. American Heart Association selittää, että runsasrasvainen ruokavalio usein rajoittaa korkealaatuisia ja korkealaatuisia elintarvikkeita - kuten jyviä, jotka on rajoitettu saariryhmän ruokavalioon. Nämä elintarvikkeet lisäävät tärkeitä ravintoaineita ruokavaliolle ja alentaa kolesterolia.Tämän ruokavalion proteiinin korkea saanti voi johtaa munuaisongelmiin sydänsairauksiin, diabetekseen, aivohalvaukseen ja useisiin syöpätyyppeihin. Ihmiset, jotka eivät pysty käyttämään ylimääräistä proteiinia tehokkaasti, voivat olla munuaisvaurion, osteoporoosin ja maksahäiriöiden riski. AHA varoittaa, että liiallinen rasvan saanti lisää diabeteksen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.