Onko Creatine auttaa sinua saamaan Ripped Abs?

Kreatiini on aminohappo, joka voi auttaa urheilijoita rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa. Ihmiskeho luonnollisesti tuottaa kreatiinia ja imee sen lihasta ja kaloista, mutta monet urheilijat ottavat myös lisäravinteita lihasten kehityksen edistämiseksi. Vaikka Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen toteamus siitä, että kreatiinilisät ovat yleensä turvallisia, kun niitä hoidetaan asianmukaisesti, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa ennen kreatiniinin ottamista tai ruokavalion ja liikuntaohjelman aloittamista. Vaikka kreatiini voi auttaa sinua kehittämään rikki abs, oikea ruokavalio vähentää kehon rasvaa ja kovaa koulutusta tarvitaan tavoitteen saavuttamiseksi.

Päivän video

Vaihe 1

Ota 20 g kreatiniinia päivittäin 2-3 viikon ajan Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Jaa se neljään annokseen 5 grammaa kussakin ja tilaa annokset neljä tai kuusi tuntia vuorokaudessa. Tätä korkeaa kreatiiniannosta kutsutaan kuormitusannokseksi ja se korostaa, että järjestelmäsi metaboloituu ja käyttää alempia annoksia myöhemmin.

Vaihe 2

Vähennä kreatiiniannossiota 2-5 grammaan päivittäin ensimmäisten päivien jälkeen. Tätä määrää pidetään turvallisena pitkäaikaiseen käyttöön. Maryland Medical Center suosittelee 2 gramman annosta päivittäin.

Vaihe 3

Juo hedelmämehua tai syötä tärkkelysruokaa, kun otat lisäravinteita. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan kreatiini voi olla tehokkaampi hiilihydraatteja käytettäessä.

Vaihe 4

Suorita vatsanrakennusharjoituksia joka toinen päivä kreatiniinin käytön aikana. Tee rypyt, situps, polkupyörän ruuhkat, lonkka kiharat ja Pilates-harjoitukset sävyn ytimeen. Pyydä harjoittajaa vahvistamaan ulko- ja sisäpainetta, viistoja ja alaselkäjä.

Vaihe 5

Käytä noin 0, 7 grammaa proteiinia joka päivä jokaista painokiloa kohden. Syö laihaa lihaa, kalaa, munia, vähärasvaista meijeriä, papuja ja soijatuotteita saadaksesi tarvitsemasi proteiinin. Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio auttaa tukemaan lihasten kehittymistä.

Vaihe 6

Noudata mahdollisia haittavaikutuksia, kuten ahdistusta, päänsärkyä, ruokahaluttomuutta, lihaskramppeja tai pahoinvointia. Lopeta täydennys välittömästi, jos ilmenee oireita sivuvaikutuksista ja ota yhteys lääkäriisi.

Vinkkejä

• Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista tai ruokavalion muuttamista. Kysy lääkäriltäsi, onko kreatiini turvallinen sinulle, etenkin jos käytät muita lääkkeitä. Kreatiini on tehoton 20-30 prosenttia väestöstä. Pysy hyvin hydratoituna otettaessa kreatiniinia rajoittamaan haittavaikutusten riskiä.

Varoitukset

• Jos kehität astmaattisia oireita tai hengenahdistusta, lopeta kreatiniinin käyttö ja ota heti yhteyttä lääkäriisi. saatat olla allerginen reaktio täydennysosaan.Älä ota anti-inflammatorisia lääkkeitä tai kofeiinia, kun olet kreatiinilla. Älä ylitä suositeltua kreatiniinipitoisuutta tai jatka latausannoksen ottamista yli seitsemän päivän ajan. Vain ostaa kreatiinivalmisteita tunnetuista tuotemerkeistä.