Juo liian paljon vettä Pestä vitamiinit?

Riittävän tarpeellinen päivittäinen määrä välttämättömiä mineraaleja ja vitamiineja on avain optimaaliseen terveyteen ja kehon toimintaan. Vaikka jotkut vitamiinit liukenevat veteen, kehosi säilyttää tarvittavat ravintoaineet. Näin ollen, vaikka juomavesi ja muut nesteet lisäävät virtsaamista, se ei johda tarvittavien vitamiinien menetykseen; pikemminkin se auttaa sinua pysymään hydratoituna. Jotta saat riittävästi vitamiineja, syödä tasapainoista ruokavaliota, joka antaa kehollesi tarvittavat ravintoaineet.

Päivän video

Vesiliukoiset vitamiinit

Vesiliukoiset vitamiinit liukenevat veteen ja toisin kuin rasvaliukoiset vitamiinit eivät säilytetä elimistössäsi. Elimistö poistaa näitä vitamiineja virtsaan, jos niitä ei käytetä, joten tarvitset säännöllisen saannin vastaamaan päivittäisiin tarpeisiisi. C-vitamiini ja B-vitamiinit - tiamiini, riboflaviini, niasiini, B-6-vitamiini, foolihappo, B-12-vitamiini, biotiini ja pantoteenihappo ovat vesiliukoisia. Näissä vitamiineissa esiintyvät puutteet ovat harvinaisia ​​Yhdysvalloissa, ellei sinulla ole lääketieteellisiä komplikaatioita, ovat alkoholipitoisia, rajoitetusti kaloreita tai vanhuksia.

Virtsaaminen ja vitamiinit

Jos käytät vesiliukoisia vitamiineja ja kehosi vaatii niitä, kehosi käyttää välttämättömiä ravintoaineita ensin ennen ylimäärän erittymistä. Tämän ansiosta voit lisätä vesiliukoisten vitamiinien kulutusta ilman mahdollisia myrkyllisyyttä, koska vitamiineja ei ole säilytetty kehossasi. Itse asiassa vesiliukoiset vitamiinit liuotetaan nestemäiseen ja absorboituvat, joskus hyvin nopeasti ja helposti, verenkiertoon, joten vitamiinivahinkojen väheneminen virtsaamiselta on vähäistä.

Nestemäinen

Juomaveden lisääntyminen lisää sitä, kuinka usein sinä virtsat, ja hydratoituminen on avain hyvään terveyteen. MedlinePlus suosittelee, että käytät 6-8 päivässä nestemäisiä lasillisia päivässä - enemmän, jos olet käyttänyt tai jos olet alttiina kuumalle tai kostealle säälle. Riittävien nesteiden saanti on tärkeää elimen toiminnalle, koska vettä tarvitaan kaikkiin kehon prosesseihin. Vaikka vesi on ihanteellinen neste, voit myös hydrata mehuilla ja teeseillä. MedlinePlus suosittelee välttämään alkoholia ja kofeiinia sisältäviä juomia, koska ne voivat aiheuttaa ylimääräisen virtsaamisen.

Veteen liukenevien vitamiinien lähteet

C-vitamiinia löytyy suurilta määriltä paprikoista ja sitrushedelmistä, mukaan lukien sitrushedelmämehu. Suositeltu C-vitamiinin saanti vaihtelee välillä 75-90 milligrammaa päivässä. Vesiliukoisia B-vitamiineja on läsnä myös monissa kasvilajeissa, erityisesti tummansikkaissa vihreissä, täysjyvätuissa ja palkokasveissa. Jotkut B-vitamiinit, mukaan lukien B-12-vitamiini, löytyvät suurempina määrinä eläintuotteissa, mikä saattaa vaikeuttaa kasvissyöjille ja vegaaneille tarvittavan määrän saantia.Kuitenkin monet elintarvikkeet, kuten viljat ja viljatuotteet, on vahvistettu näiden vitamiinien kanssa.