Syökö Avocadosin alaraajaa?
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Hyvä kaliumlähde
- Tarjoaa terveitä monityydyttymättömiä rasvoja
- Boost of Fiber
- Katso kaloreita
- sairaus, joka kärsii 31.3 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan - voi johtaa vakaviin seurauksiin, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen ja munuaissairauksien riskin lisääntymiseen. Avokadot ovat hyvä kaliumlähde, joka voi auttaa alentamaan verenpainetta. Mutta ole varovainen siitä, kuinka paljon kulutat, koska ne ovat korkeita kaloreita.
Päivän video
Hyvä kaliumlähde
->
Sinun on todennäköisesti lisättävä kaliumia ruokavaliossa, koska useimmat amerikkalaiset kuluttavat tuskin puolet suositellusta saannosta syyskuun 2012 raportin mukaan Food Surveys Research Groupin. Riittävän kaliumin saanti on elintärkeää useista syistä: se säätelee sydämen sykettä, pitää lihakset ja hermot toimivat ja auttaa alentamaan verenpainetta. Se tarjoaa myös lisäetua toimimasta päinvastaista natriumia, joten se tasapainottaa natriumin kykyä kohottaa verenpainetta. Yksi kuppi avokado-viipaleita toimittaa 708 milligrammaa kaliumia. Suositeltu saanti on 4, 700 milligrammaa päivässä, joten saat 15 prosenttia päivittäisestä tarpeesta 1-kuppi-annoksesta.
Tarjoaa terveitä monityydyttymättömiä rasvoja
->
Kehosi tarvitsee ruokavaliota, mutta sinun tulisi rajoittaa rasvan kokonaissyöttöä 20-35 prosenttiin päivittäisistä kaloreista. Vältä täyteaineita ja transrasvoja, jotka aiheuttavat kolesterolia, niin paljon kuin mahdollista, vaan täytä päivittäinen saanti terveillä tyydyttymättömillä rasvoilla. Tyydyttyneiden rasvojen korvaaminen monityydyttymättömillä rasvoilla saattaa auttaa alentamaan verenpainetta helmikuun 2006 julkaisussa American Journal of Clinical Nutrition. Yksi kuppi avokado-viipaleita on 21 grammaa kokonaisrasvaa, joka sisältää 14,3 grammaa monityydyttymätöntä rasvaa ja 3 grammaa kussakin tyydyttyneitä ja monityydyttymättömiä rasvoja.
Boost of Fiber
->
Liukenematon kuitu tunnetaan parhaiten sen kyvystä pitää ruoansulatuskanavan säännöllisesti, kun taas liukoinen kuitu suojaa sydän- ja verisuonisairautta vähentämällä kolesterolia. Linus Pauling -instituutti ilmoittaa, että ravintokuitu voi myös auttaa alentamaan verenpainetta. Avokadot ovat voimakas kuidun lähde, sillä 1 kuppi viipaloitu avokado sisältää 9,8 grammaa kuitua. Tämä määrä antaa 39 prosenttia naisten suositellusta 25 gramman päivittäisestä saannista. Miehet saavat 26 prosenttia päivittäisestä kuituvaatimuksestaan 38 grammaa. Jos et ole tottunut kuluttamaan niin paljon kuitua, lisää se ruokavalioosi vähitellen, jotta vältetään haittavaikutuksia, kuten kaasua ja ripulia.
Katso kaloreita
->
Huolimatta heidän terveydentilastaan avokadot ovat runsaasti kaloreita, joten katsele kulutusta. Yksi kupillinen avokado-viipaleita sisältää 234 kaloria, joista noin 80 prosenttia on peräisin kokonaisrasvasta saatavista kaloreista. Jos avokadot ovat osa ateriaa, kuten salaattia, ja sisällytät kalorit osana päivittäisiä kaloreita, sinun ei tarvitse huolehtia mahdollisesta painonnoususta. Tämä annos on kuitenkin kaksinkertainen MedlinePlusin mukaan terveelliseen välipalaan suositelluista kaloreista. Jos käytät avokadojen ylimääräisiä kaloreita, ne saattavat aiheuttaa sinulle painon, mikä estää niiden hyödyt, koska ylimääräinen paino voi lisätä verenpainetta.
