Onko Banaanin aterian käyttö ajon aikana?

Kun osallistut käynnissä oleviin tapahtumiin, kuten 10 k, näet usein banaaneja jälkeisen ravitsemustason taulukoissa. Banaanit tekevät myös usein suositelluista syötävistä elintarvikkeista ennen kilpailua. Vaikka hedelmillä on tiettyjä etuja, vain banaanit eivät paranna henkilökohtaista ennätystasoa. Yhdessä muiden elintarvikkeiden kanssa banaanit voivat kuitenkin muodostaa tärkeän osan ennalta ja jälkikäteen suoritettavista ravitsemussuunnitelmista.

Päivän video

Ravitsemukselliset komponentit

Banaaneilla on ravitsemukselliset edut, jotka auttavat sinua lihasten glykogeenivarastoissa. Urheilijat kääntyvät usein kanaalinsa vuoksi banaaneihin. Sinun tarvitsee vähintään 4, 700 milligrammaa päivässä ja enemmän, jos menetät kaliumia hikoilulla harjoittelun aikana, Colorado State University Extension -raportteja. Yksi iso banaani toimittaa 487 milligrammaa kaliumia, tai noin kymmenesosa päivittäisestä vaatimustasi. Yksi iso banaani sisältää myös 31 grammaa hiilihydraattia, joka on suositeltava polttoaineen lähde liikunnan aikana ja 3,5 grammaa kuitua, mikä auttaa hillitsemään glukoosin imeytymistä ja ehkäisemään hypoglykemiaa tai matalaa verensokeria.

Kalium ja banaanit

Koska banaaneilla on runsaasti kaliumia, niitä suositellaan usein keinona ehkäistä tai hoitaa kouristelua harjoittelun aikana tai sen jälkeen, koska kaliumin ehtyminen voi vaikuttaa tähän ongelmaan. Huolimatta niiden läsnäolosta ravinnontarpeen jälkeisissä ravitsemustilanteissa banaanit eivät välttämättä lisää kalium-tasoja, jotka vaikuttavat kouristuksiin, jos syöt niitä harjoittelun jälkeen. Tutkimus julkaistiin marraskuun ja joulukuun 2012 numerossa "Journal of Athletic Training". Kaliumtasot kasvoivat vain vähän; tasot eivät nousseet 60 minuutin kuluttua yhden banaanin ottamisesta ja 30 minuutin kuluttua kahden banaanin ottamisesta. Monet ruoat, mukaan lukien 3/4 kuppi tomaattimehua tai jogurtti, antavat yhtä paljon tai enemmän kaliumia.

Banaanit ja hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat suositeltavia polttoaineita ennen liikuntaa, koska kehosi rikkoo nopeasti energiaa, toisin kuin proteiineja ja rasvoja. Syöminen 40 - 100 grammaa hiilihydraattia ennen liikuntaa auttaa pitämään verensokerisi nousussa, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Sharon Howard selittää ESPN Training Room -sivustolla. Suuri banaani yhdistettynä toiseen hiilihydraattiin, kuten jogurttiin, paahtoleipää tai viljaan, voi tarjota tarvitsemasi energian.

Vertailu muihin hiilihydraatteihin

Vaikka banaanit ovat korkean hiilihapon elintarvikkeisiin, niillä ei ehkä ole mitään hyötyä suorituskyvyn suhteen muihin korkean hiilihapon elintarvikkeisiin polttoaineeksi ennen liikuntaa, vuoden 2012 "PLoS One" -tuote raportoitu. Pieni tutkimus verrattiin suorituskykyyn ja tiettyihin verikokeiden parametreihin 14 pyöräilijälle, jotka kuluttivat joko banaania tai 6 prosenttia hiilihydraattijuomaa ennen harjoittelua.Tutkimus, joka julkaistiin maaliskuussa 2000 julkaistussa lehdessä "Sports Medicine and Physical Fitness", löysi samanlaisia ​​tuloksia, kun verrattiin banaaneja muihin korkean carb-elintarvikkeisiin 10 k: n juoksumattoon, joka kului lämpöön.