Jogging aiheuttaa painon nousu?

Liikunta vaikuttaa kehosi monin eri tavoin. Aerobinen harjoittelu, kuten lenkkeily, on usein suosittu valinta ihmisille, jotka yrittävät laihduttaa, koska se palvelee paljon kaloreita. Sinun on kuitenkin otettava huomioon muita tekijöitä lenkkeilyn rutiinin lisäksi. Jos yrität laihduttaa lenkkeilyä ja mittakaava ei ole buddy, sinun on ehkä vaihdettava joitain taktiikoita.

Päivän video

Kaloreita palanut

Jogging palaa huomattavan määrän kaloreita. Harvardin yliopiston mukaan 155-kiloinen henkilö voi polttaa 298 kaloria, jotka toimivat 5 mph: ssä 30 minuutin ajan. Jos haluat menettää 1 kiloa rasvaa, sinun täytyy polttaa yhteensä 3 500 kaloria. Tämä tarkoittaa teoriassa 1 kiloa menetys jokaista 6 tunnin lenkkeilyharjoitusta varten. Jos pysyt harjoittelulla, sinun kannattaa menettää paino, ei saada.

Kaloreita kulutettu

Voimakas liikunta, kuten lenkkeily, voi parantaa ruokahalua ja syödä enemmän. Tämä voisi olla selitys siitä, miksi jotkut ihmiset eivät laihtua helposti huolimatta kovasta harjoittamisesta huolimatta: he saattavat syödä enemmän kaloreita edes huomaamatta sitä. Queenslandin teknillinen yliopisto Australiassa vuonna 2009 tekemä tutkimus, jonka Reuters raportoi, osoitti, että ihmiset, jotka käyttävät, ovat nälkäisempää ateriatilassa. Painonpudotuksen avain on seurata ruoan saantiasi ja varmista, että et syövät enemmän kuin ennen kuin aloitit lenkilläsi. Jos pidät ruoan saannin hallussa, sinun pitäisi menettää painoasi, ei saada.

Lihasrakennus

Jos jalkasi säännöllisesti, jalkojen lihakset alkavat kehittyä ja värjäytyä. Ravitsemustieteen asiantuntijan Ed Blonzin mukaan San Diegon Union-Tribunen verkkosivuilla lihas on tiheämpi kuin rasva, joten lihaksesi saaminen voi painaa jopa vaikka muoto ei muuttuisi. Jos otat samaa määrää rasvaa ja lihaksia ja punnita molemmat, lihakset ovat raskaampia, koska ne ovat tiheämpiä. Tämä ei ole huono asia, joten älä huoli liikaa, jos näet pienen muutoksen, varsinkin jos mukana tulee parempaa lihasten määrittelyä jaloissasi.

Joggingin edut

Jogging säännöllisesti auttaa hypätä-aineenvaihduntaa, polttaa rasvaa ja vahvistaa jalkasi lihaksia. Kaikki nämä asiat yhdessä auttavat sinua laihtua, ei saada sitä. Jogging voi myös parantaa nukkumismallia. Unen puute voi saada sinut väsyneeksi, ja saatat liikaa tuloksesi mukaan unessa asiantuntijan tohtori Michael J. Breuksen Huffington Postin artikkelissa.