Onko Jumping Rope Slim your Reidat?

Slim reidit ovat osa terveellistä kehon muotoa, joka sopii ohuisiin farkuksiinsä miellyttävämmäksi kokemukseksi. Aerobiset harjoitukset, kuten hyppynaru, voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa ja kehittämässä ohuempia reisiä. Jumping köysi yksinään ei välttämättä ole ohut reisi - sinun on myös käytettävä terveellistä ruokavaliota.

Päivän video

Spot Reduction and Genetics

American Council of Exercise selittää, että pistemäärien pienentäminen ei ole mahdollista, joten et voi menettää rasvaa vain yhdestä kehosi alueesta. Sen sijaan voit menettää rasvaa koko kehon hyppäämästä köydestä, mukaan lukien reidet. Genetiikalla on kuitenkin keskeinen rooli reiteiden muodon määrittämisessä. Joillakin ihmisillä on luonnollisesti paksummat reidet, kun taas toiset kantavat ylimääräistä rasvaa vatsaansa. Realistisen painonlaskutavoitteen asettaminen ja ymmärrys siitä, mikä oman muodonne on, ovat avain auttaa sinua pysymään motivoituneina ja huomaamatta tavoitteesi.

Kaloreita palanut

Jumping köysi polttaa suuren määrän kaloreita, auttaa sinua laihtua ja leikkaa reisi. Voit menettää 1 kiloa rasvaa, sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria. Harvard Medical School sanoo, että 155-kiloinen henkilö voi polttaa noin 372 kaloria hyppää köyden puolessa tunnissa. Yli 500 kaloria päivittäinen polttaminen voi auttaa sinua leikata punta viikossa.

Reidet

Hyppynaru aktivoi alavartalon päälihakset. Hypyn toistuva liike aktivoi glutes, hamstings, quadriceps ja vasikan lihakset. Käyttämällä oman ruumiinpainon vastustuskyvyn avulla voit paitsi polttaa kaloreita myös kasvattaa vähärasvaista massaasi. Mitä enemmän lihastasi sinulla on, sitä tehokkaammin voit polttaa kaloreita harjoituksen aikana ja levossa. Jumping köysi auttaa rakentamaan lihasvoimaa, sen sijaan että lihakset reidet, jolloin voit nähdä pienentää jalkojen kokoa, kun irtoa paino.

Interval Training

Interval-harjoittelu voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja sulattamaan enemmän rasvaa hyppäämisen aikana. Interval-harjoittelu keskittyy sekä aerobisiin että anaerobisiin energiajärjestelmiin, joiden avulla voit polttaa enemmän kaloreita kuin perinteinen sydän. Välimatkat käyttävät lyhyitä räikeitä voimakas harjoituksia, joita seuraa kohtalaista intensiteettia. Esimerkiksi, hypätä nopeimmalla nopeudella yhden minuutin ajan, jota seuraa kolme minuuttia kohtalaisella vauhdilla. Toista intervallit koko harjoituksen aikana.