Pasta antaa sinulle energiaa?

Monipuolinen ja nopea valmistaa, pasta on terveellistä ruokaa. Yhdistä se vihannesten ja proteiinin lähteen, kuten lihan tai pavut, ja sinulla on ravitsemuksellinen aterian kulhoon. Korkean hiilihydraattiruoan omaavana pasta on runsaasti suhteellisen nopea, mutta pitkäkestoinen energia. Haluatko tarvitset energiaa painonnostolle, kardiovaskulaariselle harjoittelulle tai vain päivällä, pasta voi auttaa sinua täyttämään energian tarpeet.

Päivän video

Hiilihydraatteja pastaa

Keitetyn makaronivalmisteen sisältävä 1-kuppipitoisuus sisältää noin 45 grammaa hiilihydraatteja. Tämä on suunnilleen sama määrä kuin 1 kuppi-riisillä, mutta hieman vähemmän kuin paistetussa peruna. Tasapainoisen ruokavalion saavuttamiseksi sinun on pyrittävä saamaan 45-65 prosenttia päivittäisistä kaloreista hiilihydraateista. Kuppi pasta tarjoaa 180 kaloria hiilihydraateista. Jos tarvitset päivittäin 2000 kaloria päivässä, makaroni maksaa 20 - 14 prosenttia hiilihydraateista, joita tarvitset. Kokonainen vehnäpastan monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat enemmän ravintoaineita, kuituja ja pidempää energiaa kuin yksinkertaiset hiilihydraatit puhdistetusta valkoisesta pastasta.

Hiilihydraatit ja voimaharjoittelu

Kun yrität rakentaa lihaksia, on tärkeää, että ruokavaliosi tarjoaa tarpeeksi hiilihydraatteja, jotta kehosi ei voisi polttaa proteiinia, sillä se voisi muutoin käyttää lihaksia. Ennen voimaharjoittelun harjoittelua, polttoainetta korkealla hiilihydraatilla ja vähärasvaisella ateriannolla, joka tarjoaa kohtuullisen määrän proteiineja, suosittelee rekisteröityä ruokavalioaineistoa Sheri Barke ja kanoottien oppilaitos. Jotta ruumiillesi saataisiin energiaa jälkikäsittelyn parantamiseksi, voit syödä 45 minuutin kuluttua harjoittelusta, joka sisältää vähintään 35 grammaa hiilihydraatteja hiilihydraattien 3: 2-suhteessa proteiineihin. Esimerkiksi, jos postworkout-aterisi antaa sinulle 35 grammaa hiilihydraatteja, sen pitäisi myös tarjota vähintään 23 grammaa proteiinia.

Hiilihydraattikuormaus

Kestävyysharjoittajat, kuten pitkän matkan juoksijat, voivat kuluttaa suuria määriä hiilihydraatteja ennen tapahtumaa yrittäessään tallentaa energiaa yli 90 minuutin kestäville tapahtumille. Tämän tekniikan käyttämistä, joka tunnetaan hiilihydraattikuormituksena, rajoittaa hiilihydraattien saanti 50-55 prosenttiin kaikista päivittäisistä kaloreista viikkoa ennen tapahtumaa. Kolme tai neljä päivää ennen tapahtumaa nosta hiilihydraattien saanti 70 prosenttiin päivittäisistä kaloreista. Korkealla hiilihydraattipitoisuudella pasta voi auttaa sinua saavuttamaan tämän hiilihydraattien saannin tavoitteen. Jos syöt paljon pastaa, valitse sekä täysjyvä että hienostunut lajike. Kokojyväistä ylimääräinen kuitu saattaa aiheuttaa kaasua, kun taas ylimääräiset hienot jyvät voivat johtaa ummetukseen, varoittavat Columbia Universityn Go Ask Alicen asiantuntijoita! palvelua.

Pasta Aterioita energiaa varten

Kolme tuntia ennen voimaharjoittelua, terveellinen ateria voi sisältää hiilihydraattipasta, ihonalaista kananrintaa vähärasvaiseen proteiiniin ja salaatti- ja leipävalssi lisää ravintoaineita ja hiilihydraatteja, sanoo Sheri Barke.Hieman yli 3/4 kupillista pastaa, jossa on vähintään 3/4 kuppi munuaispavua, antaa hiilihydraattien määrän ja proteiini Barke suosittelee heti voimaharjoittelun jälkeen. Olitpa sitten valmis työskentelemään, optimaalisen energian makuista aterioista, yhdistä koko vehnäpasta proteiinilähteeseen, kuten lihaan tai papuihin. Monimutkaiset hiilihydraatit ja proteiinit tällaisissa aterioissa ylläpitävät energiaa pidempään kuin puhdistettu makaronivalmiste ilman lisäproteiinia.