Suoritus 20 minuuttia päivässä Burn Fat?

Juoksu on suosittu painonpudotus, mutta ellet tiedä, kuinka kauan se kestää ja kuinka voimakas, et saa nähdä muutosta mittakaavassa. Kaksikymmentä minuuttia juoksevaa polttaa rasvaa, mutta sinun täytyy selvittää päivittäiset liikuntaasi tarpeet saavuttaa painonlaskutavoitteet.

Päivän video

Polttava rasva

Kaikkien harjoitusten tekeminen, kävelemästä hitaasti vauhtiin niin nopeasti kuin mahdollista, polttaa kaloreita. Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston liikunnan kalorilaskurin mukaan 150 kiloa oleva henkilö polttaa noin 181 kaloria, jotka kulkevat 5 mph: n nopeudella 20 minuutin ajan. Kehosi haluaa polttaa kaloreita hiilihydraattien muodossa, mutta kun lopetat saatavilla olevat hiilihydraatit, se polttaa rasvaa. Jos sinulla on carb-riittämättömät, 181 poltettu kalori on rasvaa tappio.

Kuollut tuumaa

Vaikka 181 kaloria voi tuntua merkittävältä kalorikuumalta, sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria menettää kiloa rasvaa. Jos aiot menettää kiloa rasvaa viikossa, sinun täytyy polttaa 500 kaloria päivässä. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on ajettava melkein tunti 5 km: n nopeudella. Voit myös kasvattaa juoksusi intensiteettiä palaamaan kaloreita nopeammin. Juoksu nopeudella 8 mph, poltat 306 kaloria 20 minuutissa.

Esittele välivaiheet

Jos haluat saada parhaan mahdollisen bongin, kokeile suuritehoisen intervalliharjoituksen, HIIT, 20 minuutin ajan. HIIT koostuu voimakkaasta harjoittelusta, kuten sprintistä, jota seuraa pitempi aktiivisen toipumisen aikaväli, kuten käveleminen. Vuoden 2011 julkaisussa "Journal of Obesity" julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että intervalliharjoittelu on tehokkaampaa rasvakudosten vähentämisessä kuin muilla liikuntatyypeillä. Toinen etu korkean intensiteetin koulutukseen on se, että se aiheuttaa polttamisen jälkeistä liikuntaa, fysiologista vaikutusta, joka saa kehosi jatkamaan kaloreita polttamalla jopa 48 tuntia harjoittelun päättymisen jälkeen.

Huomioitavaa

Käynnistä ja lopeta ajetesi aina lämmittämällä ja jäähtämällä, kuten kevyesti. Lämpeneminen nostaa verenkiertoa ja valmistaa lihastesi eteenpäin. Jäähdytys palaa hitaasti sykkeesi ennalta käyttämiensä tilaan. Stretch lihaksia kun jäähtyä vähentää lihasten vammoja. Lopeta välittömästi, jos tuntuu yhtäkkiä kipuja tai kantoja. Suuri intensiteetti aikavälillä ei ole kaikille. Keskustele lääkärisi kanssa ennen voimakkaan toiminnan aloittamista.