Onko tupakoinnin lopettamisen jälkeen parantunut keuhkosairaus?

Osana tavallista harjoittelua, juoksu parantaa kestävyyttä ja aerobista kuntoa. Tupakoitsijoilla on vaikea aika ylläpitää korkeaa aktiivisuutta aktiivisen sydämen ja keuhkojen vuoksi. Niille, jotka haluavat rikkoa tapansa, juoksu ja muut liikunnan muodot voivat parantaa sekä onnistumismahdollisuuksia että fyysistä elpymistä tupakoinnin tuhoista.

Päivän video

Tupakoinnin lopettaminen

->

Ei luita siitä: Tupakointi on tappaja. Kuva: zyxeos30 / iStock / Getty Images

Tupakan nikotiini on yksi tiedettä tiedottavista riippuvuuksista. Tupakan aiheuttama tauti on enemmän ehkäiseviä kuolemia kuin mikään muu syy. Näistä hämmästyttävistä todellisuuksista huolimatta tupakoinnin lopettaminen on edelleen ylämäkeä taistelu. Tukiryhmät ja ammattihoito ovat käytettävissä riippuvuuden mielenterveyden näkökulmasta. Lääkeyritykset ovat kehittäneet lääkkeitä, jotka helpottavat himoja ja mielialan vaihteluita lopettamisen alkuvaiheessa. Elämäntapamuutokset, mukaan lukien harjoitusrutiinin lisääminen, voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin pysyvästi.

Tupakoinnin lopettamisen edut

Terveyden ja hyvinvoinnin keskusten mukaan lähes puoli miljoonaa amerikkalaista kuolee vuosittain tupakoinnin suorana seurauksena. Tupakoinnin lopettaminen tarjoaa sekä välittömiä että pitkäaikaisia ​​etuja, joista vähäisin on mahdollisesti pidempi elinikä. 12 tunnin kuluttua lopettamisesta veressäsi oleva hiilimonoksidi palaa normaalitasolle. Lung funktio ja verenkierto parantavat niin vähän kuin kaksi viikkoa viimeisen savukkeen jälkeen. Kymmenen vuotta lopettamisen jälkeen sinun mahdollisuutesi kuolemaan keuhkosyöpä on puolet siitä, että jatkuva tupakoitsija.

Liikunta ja keuhkojen toiminta

Voimakas aerobinen liikunta parantaa koko verenkiertojärjestelmän tehokkuutta. Fyysisesti sopivalla henkilöllä on suurempi veren määrä verenkierrossa. Sydän pumppaa veren raajoista ja raajoista nopeammin, kun se tottuu säännölliseen liikuntaan. Kaasupiste on tehokkaampi sekä keuhkoissa että lihaksissa. Yksi syy väsymykseen on harjoittelun aikana syntyvien jätteiden, kuten hiilidioksidin, muodostuminen lihaksissa. Säännöllinen harjoittelu vetää elimistösi luovuttamaan happea ja karkottamaan hiilidioksidia tehokkaammin kuin istuvan henkilön keho.

Tupakoinnin lopettaminen ja juokseminen

Nikotiiniriippuvuus tekee sydämestä vähemmän herkästi ärsykkeille. Tupakoitsijoiden sydämen sykkeet eivät todennäköisesti lisää sopivaa tasoa liikunnan aikana, mikä on merkki tulevista sydänongelmista. Lopettamisen alkuvaiheissa aerobinen liikunta voi auttaa tylsää himoa.Harjoittelun tekeminen palauttaa savukkeita vähemmän houkuttelevaksi. Harjoitus parantaa keuhkojen toimintaa tupakoimattomissa, joten on mahdollista, että keuhkojen talteenotto ex-tupakoitsijoille avustetaan juoksemalla tai lenkillä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen intensiivistä liikuntaa.