Onko Running Hills loitonnut vatsasi?

Kun teet matkalla pitkälle mäkeä pitkin, annat itsellesi muistutuksen siitä, miksi olet asettanut itsesi läpi tämän koettelemuksen. Voi olla hyvä muistaa, että juoksu ylämäkeen ei vain lisää aerobista kuntoa, mutta se auttaa sinua myös pyrkimyksissäsi saada väsyneempi alue.

Päivän video

Burning Fat

Jos mahalaukku on bulkier kuin haluat, se johtuu todennäköisesti liiallisesta rasvasta. Voit menettää rasvaa, sinun täytyy tehdä harjoituksia, jotka polttavat kaloreita ja vähentävät kehon rasvaa. Koska juokseminen on ehdottomasti polttaa kaloreita, jotka ovat välttämättömiä painon menettämisessä, juokseminen yleensä - ja varmasti ylhäällä - auttaa vähentämään vyötärösi. On kuitenkin tärkeää muistaa, että rasvan menettäminen vaatii kalorijakauman, joten sinun on myös poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat.

Kaloreiden vertailu

Juoksu polttaa kaloreita, mutta ylämäkeen meneminen auttaa sinua polttamaan niitä vieläkin nopeammin, koska se vaatii sinua työntämään kehoa ylöspäin painovoiman suhteen jatkuakseen. On vaikea sanoa, kuinka monta kaloria poltat, sillä määrä riippuu painostasi ja voimakkuustasosta. 155 kilon henkilö, joka ajetaan 5 mailia tunnissa, polttaa noin 298 kaloria 30 minuutin istunnon aikana. Jokainen 1 prosentin nousu kaltevuudella kasvatat kalorikuumaa 4 prosenttia, kertoo henkilökohtainen kouluttaja Davey Wavey. Joten ajettaessa kukkulalla, jossa oli 5 prosentin luokkaa ja samassa intensiteetissä sama 155 kg: n henkilö polttaisi noin 59 kaloria enemmän kuin reitillä, jossa ei ole kukkuloita - eli jos hän juoksi koko 30 minuutin ajan ylämäkeen.

Älä unohda alamäkeä

Juoksu kallistuksella harjoittelun ajan on mahdollista, kun käytät juoksumattoa, mutta vähemmän toteutettavissa, kun käytät ulkona. Kun olet ulkona, sillä ylämäkeen todennäköisesti on myös alamäessä oleva osa. Kun poltat vähemmän kaloreita alamäessä, on toinen etu, joka auttaa sinua pyrkimyksessänsi tasoittaa vatsaasi: Juoksu alamäkeen rekrytoi alemman abdominalin lihaksia, muistuttaa Shape-lehteä. Tämä tarkoittaa sitä, että saat lihasrakennuksen edut sekä aerobiset edut.

Time Vs. Intensiivisyys

Armollaan tietäen, että kaloreita polttaessa on tapana menettää rasvaa, saatat olla houkutteleva lähteä sinne ja ajaa yhtä monta kukkulaa kuin sinä voit löytää. Vaikka tämä auttaa teidän syynne, on tärkeää tasapainottaa kyseisen intensiteetin kanssa kuluva aika. Juoksu muutamia kovaa kukkuloita tulee tekemään sinut melko väsyneeksi - mikä voi merkitä, että teet ajaa lyhyemmän kuin jos kohtaat vähemmän kukkuloita.