Juoksu tyhjään vatsaan rasvaa rasvaa?
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Kestävyysharjoituksen aikana lihakset polttavat hiilihydraatteja, kiertävät verensokerin glukoosina ja säilytetään lihaksen glykogeenin muodossa ja lipidit tai rasvat, jotka on varastoitu rasvassa kudoksessa ja lihaksissa. Koska verensokerisi ja glykogeenin myymälät ovat rajalliset, koska ne ovat vähentyneet, luotat yhä enemmän rasvaan, jotta voit ruokkia harjoitustasi. Useiden tuntien paastoamisen jälkeen verensokeri on vähäinen ja sinut lieventää lihasten glykogeenia nopeammin, mikä lisää rasvan aineenvaihduntaa aiemmin harjoittelussa.
- Kun käytät jatkuvasti paastoa, elimistösi tapahtuu muutoksia, jotka parantavat rasvan hyödyntämistä. Vuonna 2012 julkaistussa "International Nutrition and Exercise Metabolism Journal" julkaistussa tutkimuksessa verrattiin kestävyyskoulutuksen vaikutuksia paastoihin ja ruokittuihin aiheisiin 29 päivän Ramadanin aikana. He havaitsivat, että paasto-aiheet menettivät sekä ruumiinpainon että kehon rasvan, kun taas syötetyt ihmiset menettivät vain painon. "Journal of Applied Physiology" -lehdessä julkaistussa 2011 tutkimuksessa todettiin, että paastoustilassa suoritetuissa yhdenmukaisissa kestävyyskokeissa syntyi lihaskudosten muutoksia, jotka parantavat glykogeenia säästäen ja lisäävät rasvan aineenvaihduntaa.
- Harjoittelutila vaikuttaa siihen, kuinka paljon rasvaa poltat tyhjässä vatsaan. Koulutetut kestävyysurheilijat ovat tehokkaampia rasvanpolttamisessa, koska aerobisen aineenvaihdunnan mekanismit ovat kehittyneempiä ja koska harjoittelut antavat sinulle paremmat mahdollisuudet säästää glykogeenia. Vuoden 2008 tutkimuksessa, joka julkaistiin "Kansallisen akatemian edustustot", verrattiin koulutettuja kestävyysurheilijoita istuntoelimiin ja havaitsivat, että koulutetut oppilaat olivat osaavampia rekrytoimassa rasvaa energiasta. He havaitsivat myös, että koulutetulla ryhmällä oli suurempi insuliiniherkkyys, mikä tarkoitti sitä, että glykogeeni oli helpommin täydennetty harjoituksen jälkeen.
- Jos olet tällä hetkellä istumisaika tai jos olet diabeetikko, juokseminen tyhjässä mahassa ei ole suositeltavaa, koska saatat tulla hypoglykeemiseksi. Hypoglykemia tai alhainen verensokeri voi joissakin tapauksissa johtaa huimaukseen, pahoinvointiin ja tajuttomuuteen. Alkuharjoittajat ja diabeetikot kuluttavat kevyitä aterioita tai välipaloja ennen harjoittelua.Kun tulet paremmaksi, kestävyyskoulutuksen mukautukset parantavat glykogeenikauppoja ja kykyä metaboloitua rasvaa liikunnan aikana. Useiden viikkojen kestävän harjoittelun jälkeen yritä käyttää tyhjää vatsaa, mutta tarkkaile kehosi vastausta tarkasti negatiivisiin reaktioihin.
Juoksu useita tunteja paastoa ei tarkoita, että sinulla ei ole polttoainetta. Lihasten glykogeenivarastot ja rasvakudos tarjoavat runsaasti energiaa. Odottaessasi syömisi jälkeen voit napauttaa rasvaa kauppoihin ennemmin ja polttaa enemmän rasvaa juoksun aikana. Mutta ennen kuin lähdet ulos ovesta säiliön ollessa tyhjänä, harkitse terveyttä ja koulutustasoa.
Päivän video
Kestävyysharjoituksen aikana lihakset polttavat hiilihydraatteja, kiertävät verensokerin glukoosina ja säilytetään lihaksen glykogeenin muodossa ja lipidit tai rasvat, jotka on varastoitu rasvassa kudoksessa ja lihaksissa. Koska verensokerisi ja glykogeenin myymälät ovat rajalliset, koska ne ovat vähentyneet, luotat yhä enemmän rasvaan, jotta voit ruokkia harjoitustasi. Useiden tuntien paastoamisen jälkeen verensokeri on vähäinen ja sinut lieventää lihasten glykogeenia nopeammin, mikä lisää rasvan aineenvaihduntaa aiemmin harjoittelussa.
Nopea ja rasvan aineenvaihduntaKun käytät jatkuvasti paastoa, elimistösi tapahtuu muutoksia, jotka parantavat rasvan hyödyntämistä. Vuonna 2012 julkaistussa "International Nutrition and Exercise Metabolism Journal" julkaistussa tutkimuksessa verrattiin kestävyyskoulutuksen vaikutuksia paastoihin ja ruokittuihin aiheisiin 29 päivän Ramadanin aikana. He havaitsivat, että paasto-aiheet menettivät sekä ruumiinpainon että kehon rasvan, kun taas syötetyt ihmiset menettivät vain painon. "Journal of Applied Physiology" -lehdessä julkaistussa 2011 tutkimuksessa todettiin, että paastoustilassa suoritetuissa yhdenmukaisissa kestävyyskokeissa syntyi lihaskudosten muutoksia, jotka parantavat glykogeenia säästäen ja lisäävät rasvan aineenvaihduntaa.
Koulutustila ja rasvanpolttoHarjoittelutila vaikuttaa siihen, kuinka paljon rasvaa poltat tyhjässä vatsaan. Koulutetut kestävyysurheilijat ovat tehokkaampia rasvanpolttamisessa, koska aerobisen aineenvaihdunnan mekanismit ovat kehittyneempiä ja koska harjoittelut antavat sinulle paremmat mahdollisuudet säästää glykogeenia. Vuoden 2008 tutkimuksessa, joka julkaistiin "Kansallisen akatemian edustustot", verrattiin koulutettuja kestävyysurheilijoita istuntoelimiin ja havaitsivat, että koulutetut oppilaat olivat osaavampia rekrytoimassa rasvaa energiasta. He havaitsivat myös, että koulutetulla ryhmällä oli suurempi insuliiniherkkyys, mikä tarkoitti sitä, että glykogeeni oli helpommin täydennetty harjoituksen jälkeen.
Varoittava sana
