Onko kulkeminen tai käveleminen kallistumassa polttaa enemmän kaloreita kuin käydä tai kävelemään tasaisella alustalla?

Juoksumattoa kaltevalla tai mäkisellä reitillä voit paljastaa enemmän kaloreita kuin saman harjoituksen suorittaminen tasaisella tiellä. Jokainen nousu, jonka voit tehdä, voi lisätä koko polttaa jopa 50 prosenttia. Olipa kävely tai juoksu, tunne voimakkaan harjoittelun vaikutukset ja luo enemmän jalkojen voimaa.

Päivän video

Miksi Hills on vaikeampi

Kun liikut yli tai ylität, painosi painaa vastustusta. Sinun lihakset puolestaan ​​täytyy työskennellä voimakkaammin eteenpäin. Kaikki jalkasi lihakset, vasikoista ja karkeista, rekrytoivat enemmän kuituja tekemään ylimääräistä työtä. Lisää lihaskuituja tarkoittaa enemmän kaloreita poltettu.

Kalorien vertailut

Kulumisaste ja matkanopeus määrittävät kalorikuumenne. Huomaa, että suurempia ihmisiä polttaa enemmän kaloreita kuin pienemmät ihmiset; nämä laskelmat perustuvat 150 puntaan.

Jos kävelet tiellä ilman kallistuskulmaa nopeudella 4 mph, poltat noin 8. 5 kaloria minuutissa. 5 prosentin kaltevuus nostaa palovammoja 10: een 2 kaloriin minuutissa. Jos nouset 10 prosentin kaltevuudella 4 mph, poltat noin 11,8 kaloria minuutissa. Nosta nopeutta 6 mph: n nopeudella ja polta 12. 2 kaloria minuutissa tasaisella pinnalla; 14. 7 kaloria minuutissa 5 prosentin kaltevuudella; ja 17. 2 kaloria minuutissa 10 prosentilla kaltevuudella. Nosta nopeutta 8,5 km / h - suunnilleen sama kuin 7 minuutin mailia - ja kalori polttaa vieläkin enemmän. Ei kallistusta, poltat noin 17 kaloria minuutissa; 5 prosenttia, 20 kaloria minuutissa; ja 10 prosenttia, 24 kaloria minuutissa.

Lisäetuja

Hills tekee enemmän kehostasi kuin polttaa enemmän kaloreita. Koska jalkasi lihasten on työskenneltävä voimakkaammin, jotta voit yltyä, voit rakentaa enemmän käynnissä tai kävely voimaa. Tasainen tai alamäkireitti pahentaa joitakin juoksevia heikkouksia, mukaan lukien sääriluiden ja kipeiden polvien; juoksu ylämäkeen ei ole niin stressaavaa näillä alueilla. Juokseva ylämäki auttaa sinua rakentamaan parempaa taloutta. Hills kouluttaa sinut pitämään askeleesi lyhyeksi ja nopeaksi ja käyttämään käsivarsiasi pumppaamalla tavalla, joka auttaa sinua eteenpäin.

Hills lisääminen harjoitteluun

Vähitellen työskentele vaellusreittejä tai juoksevaa kukkulaa. Aloita vaatimattomilla kallistuksilla 2-4 prosenttia ja nosta kallistusta sieltä. Hills tarjoaa myös mahdollisuuden intervalliharjoitteluun. Lämmitä helposti vauhdilla noin 5 minuuttia ja lisää sitten 30-90 sekunnin nopea kävelytys tai käveleminen ylämäkeen. Intervallien välissä työskentele helposti tasaisella alustalla tai laskulla vähintään yhtä kauan kuin kova väli meni loppuun.Tee 5-10 välin välein vankka harjoittelu, joka polttaa merkittäviä kaloreita.