Onko Juoksu & Alas Portaita Help Lose Belly Fat?

Jos muistat, että joudut koskaan käyttämään portaita lukion jalkapallon tai harjoitusten aikana, tiedät, että se ei ole vitsi. Se on kova ja voimakas harjoittelu, joka käyttää lähes kaikkia kehon lihaksia. Vaikka se ei suoraan suunnata vatsalihaksia, juoksevat portaat voivat auttaa sinua polttamaan vatsa rasvaa ja nopeasti. Se on eräänlainen korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tai HIIT, jonka tutkimukset ovat osoittaneet olevan tehokas auttamaan palauttamaan vatsa rasvaa tehokkaammin kuin perinteinen vakaata liikuntaa, kuten lenkkeilyä.

Päivän video

HIIT räjähtää vatsa rasvaa

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että HIIT on tehokas poltettaessa ihonalaista ja sisäelinten rasvaa - rasvaa juuri ihon alapuolella vatsa, vastaavasti. Journal of Obesity -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2011 tutkittiin useita näistä. Todisteet osoittivat, että vatsan rasva väheni jopa 48% kahdeksan viikon HIIT: n jälkeen. Muut tutkimukset löysivät osallistujat menettäneet missä tahansa kuudesta prosentista 44 prosenttiin vatsa rasvaa tekemällä samanlaista HIIT-hoitoa. Joten tulokset voivat vaihdella, mutta moraalin tarina on, että kyllä, voit menettää vatsa rasvaa portaita.

Kuinka tehdä sen tehokkaasti

Jotta voit maksimoida rasvanpudotuksen tulokset, on tärkeää suunnitella askelten harjoittelu HIIT: n yleisten ohjeiden mukaan. Ensinnäkin, on parasta, jos käytät suuria portaita, 30 tai useampia töitä hyvin. Jos ei, yritä löytää vähintään 10 tai useampia portaita. Kun olet lämpenemässä noin viiden minuutin ajan tekemällä kevyesti lenkkeilyä ja venytystä, valmistaudu töihin. Vedä portaita ylös maksimaalisella nopeudella ja sitten kävele alas portaita pitkin. Se on noin 3: 1 suhteessa toipumisen ja sprinting. Esimerkiksi, käytät vauhtia 10 sekuntia ylös portaiden yläpuolella ja kävele takaisin alas 30 sekuntia ennen sprinting-varmuuskopiointia. Tee tämä takaisin-ja-sprintti sykli vähintään 10 kertaa harjoittelua kohti. Jos se tuntuu liian voimakkaalta, kävele portaat mahdollisimman nopeasti sprintin sijaan.

Kaloreita poltettu

200-kiloinen henkilö polttaa noin 550 kaloria 30 minuutin ajan portaita nopealla tahdilla. Tämä voi vaihdella voimakkuustason ja portaiden lukumäärän mukaan. Ainoastaan ​​poltettujen kaloreiden osalta tämä esimerkki johtaisi lähes yhden puntaan painonpudotukseen kahden viikon välein olettaen, että kolme 30 minuutin harjoitusta viikossa. Mutta pelkästään kaloreiden lukumäärän palaminen tällä harjoituksella myyisi sen lyhyeksi. HIITin muut edut sisältävät parantuneen insuliiniherkkyyden, hormonaalisen vasteen ja lisääntyneen rasvan hapettumisen. Nämä kaikki ovat hyödyllisiä, kun kyseessä on ylimääräisen vatsa rasvan polttaminen.

Aloittelijan vinkit

Ennen kuin käsittelet valtavaa portaita, kuten Rocky-harjoittelua seuraavaan taisteluun, on tärkeää saada vähän käytäntöä portaiden käyttämisessä pienemmässä mittakaavassa.Yksi tapa tehdä niin on käyttää portaita askelmoottori kuntosalilla. Se simuloi juoksevia portaita, ja voit saada hyvän harjoittelun niin maltillisemmalla tahdilla. Voit myös kokeilla portaita kotiisi tai asunnossasi, jos ne ovat 10-15 askeleen välillä. Aloita hidas ja toimita tiensä lähes kuolleeseen sprinttiin viikon ajan. Jos havaitset polven kipua, sinun on lopetettava ja neuvoteltava lääkärin kanssa. Juoksuportaat eivät ole vähävaikutteisia, joten se ei ole kaikille sopiva. Jos se sopii sinulle, pidä hauskaa leikkaamalla vyötärösi yhteen vaiheeseen kerrallaan.