StairMaster auttaa teidän glutesia?

Tunnettu enemmän kardiovaskulaitteena, StairMaster, brändi-portaiden kiipeilykone auttaa myös sävyttämään ja tukemaan jalkojasi. StairMaster on suunniteltu käytettäväksi vakaan tilan harjoitteluun pitkään aikaan, ja nopeus ja vastustustaso voidaan sovittaa yksilöllisiin tarpeisiinne. American Heart Associationin mukaan aikuisille suositellaan 30 minuutin keskivaikea harjoittelu viisi päivää viikossa hyvän fyysisen terveydentilan ylläpitämiseksi.

->

Päivän video

Gluteal lihakset

Sinun "glutes", lihakset, jotka muodostavat päkiän ja lantion, ovat todellisuudessa kolme lihaksia: gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus. StairMaster käyttää kaikkia näitä kolmea lihaksia ylöspäin suuntautuvalla askelmalla, joka tarvitaan koneen käyttämiseen suunnitellulla tavalla. Koska StairMaster on suunniteltu käytettäväksi sydänkoulutuksessa, se voi lisätä sydämesi sykettä pitkään, mikä auttaa sinua polttamaan kaloreita ja menettämään rasvaa. Vaikka et pysty huomaamaan alennusta, StairMasterin avulla voit polttaa kaloreita, mikä auttaa vähentämään painoa ja kehon rasvaa.

Lihaksikestävyys

Lihaksikestävyys vaaditaan mihin tahansa fyysiseen aktiivisuuteen, joka kestää pitkään. Lihaksikestävyys perustuu hitaasti liikkuvaan lihaskudokseen, toisin kuin räjähdyskelpoiseen energiaan käytettävät nopea nystyjen lihaskudokset ja jotka ovat vastuussa lihasmassan rakentamisesta. StairMasterin käyttäminen toimii ensisijaisesti hitaasti sekavien kuitujen avulla, mutta myös rakentaa lihasvoimaa käyttäessäsi pikakiinnityksiäsi, etenkin lihasten ja jalkojen lihasten takia.

Onko StairMaster Build Bulk?

Fitness Magazinin mukaan StairMaster ei rakenna irtotavarana, koska se rakentaa lihasten kestävyyttä sen sijaan, että se olisi kokoa. Jalkasi tai nokkasi saattaa näyttää suuremmalta StairMaster-harjoittelun jälkeen, koska verisuonten laajentuminen harjoittelun aikana tekee jalat ja lonkat tilapäisesti suuremmiksi. Kun verenpaineesi palautuu normaaliksi, jalat palaavat normaaliin ulkonäköön. Kuitenkin säännölliset harjoitukset johtavat enemmän taannut glutes ajan mittaan.

Lower Body Resistance Training

Kun StairMaster auttaa polttamaan kaloreita, parantamaan kardio-kuntotasoa ja helpottamaan reiden ja lantion sävyä, myös lihaksen voimakkuus lihaksissa on tärkeää. Voit tehdä tämän täydentämällä StairMaster-harjoitustasi kahden tai kolmen päivän vastuskoulutuksella 20 minuutin ajan päivässä, kuten American Heart Association suositteli. Vahvat liukumattorit parantavat yleistä kuntotasoa ja vähentävät vammautumisvaaraa StairMaster-harjoittelun aikana, sillä glutes tarjoavat vakauden keholle.Ala-ruumiin harjoitukset, jotka kohdistavat glutessi ovat kehon paino kyykkyjä ja keuhkoja, jotka molemmat voidaan tehdä kotona ilman ylimääräisiä kuntolaitteita.