Onko uinti auttavan sinua?

Sydän- ja verisuonitaudit, uinti toimii kaikissa tärkeissä lihassyöhykkeissä kehossa ja vahvistaa sydäntäsi ja keuhkoja. Kuten useimmissa sydän-harjoituksissa, voit suorittaa sen vähintään kolme kertaa viikossa, jotta voit kehittää kestävyyttä, sävyn lihaksia ja laihtua. Pienikuvainen liikuntamuoto, uinti on harjoittelu, jota kukaan voi harjoittaa riippumatta iästä tai kuntotasosta. Jos painosi menettäminen on tavoitteesi, American College of Sports Medicine suosittelee, että käytät vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa kardiovaskulaarista liikuntaa, kuten uintia, joka viikko.

Päivän video

Painon menettäminen

185-kiloinen henkilö voi polttaa jopa 888 kaloria uimalla voimakkaasti tunnin ajan. Uinti vaatii myös sävyjä ja rakentaa vähärasvaista lihasmassaa. Veden kelluvuus tekee kehosta kevyemmän ja eliminoi selkä- ja yhteishäiriöt, joten voit työskennellä pitempään aikaan. Kun lihakset kehittyvät ja vahvistuvat, lihaskudos polttaa kaloreita kehossa. Sinun kykysi laihtua on kuitenkin riippuvainen siitä, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Painonpudotuksen lisäämiseksi keskitytään syömään tasapainoista, terveellistä ruokavaliota, joka sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, terveitä rasvoja ja vähärasvaisia ​​proteiineja.

Interval Training

Interval-harjoituksen uinti lisää sydän- ja verisuonijärjestelmän voimakkuutta, toteaa The Sunday Times. Ui voimakkaasti 10 minuuttia, ota 3 minuutin tauko ja uita uudelleen vielä 10 minuuttia, kunnes ui yhteensä 30 minuuttia tai kauemmin. Tämä lisää aineenvaihduntaa, lisää kestävyyttä ja lisää lihasvoimaa. Aikavälikoulutus myös palaa kaloreita, mikä on tarpeen laihtuminen.

Värillinen fysiikka

Uintiharjoitusten suorittaminen soi lihaksia ylä- ja alarungossa. Vesi tarjoaa noin 12 kertaa enemmän vastustuskykyä kuin ilman. Siksi jokainen liike on vastarintaliike. Koska työskentelet vettä vastaan, kun ui, lihakset kasvavat, voimistuvat ja lisäävät liikkuvuutta. Tämä antaa keholle värikäs, vähäisen ja tarkan ulkonäön.

Mahdollinen painon nousu

Jotkut, jotka uivat säännöllisesti, voivat aluksi kokea painonnousua. Uima lisää lihasmassaa nopeasti, mikä aiheuttaa painonnousua, koska lihakset painavat enemmän kuin rasva. Koska rasvanpudotus ja lihasten muodostuminen tapahtuvat samanaikaisesti, asteikolla olevat numerot voivat nousta. Sen sijaan, että luopuisitte, jatka uimalla lopulta laihtuminen tavoitteiden saavuttamiseksi. Uinti voi myös lisätä ruokahalua, joten on tärkeää tarttua terveelliseen ruokintasuunnitelmaan uinnin jälkeen. Yhdistä uinti terveelliseen ruokavalioon, jotta voit luoda kalorijakauman, jos tavoitteena on irrottaa kiloa.