Onko Walking Hills auttaa pienentämään reisiasi?

A säännöllinen kävely ohjelma parantaa terveyttäsi ja voi auttaa sinua menettää muutaman kiloa, mutta se ei takaa, että voit liukua pariksi nahkainen farkut milloin pian. Kävely käyttää ensisijaisesti jalkojen lihaksia ja polttaa kaloreita, mutta se ei välttämättä riitä edistämään merkittävää laihtumista, jota tarvitaan, jotta saat ohuemmat reidet - vaikka menisitkin ylämäkeen. Et voi kohdistaa tiettyä ruumiinosaa vähentämiseen. Jyrkkääksesi reisiasi tarvitset täydellisen painonlaskuohjelman, joka saa sinut laihtumaan koko ajan - mukaan lukien reidet.

Päivän video

Väsyneet reidet

Monille naisille ja joillekin miehille reisit ovat "ongelmia". He itsepäisesti pitävät rasvasta, jota epätoivoisesti halusit päästää irti. Valitettavasti et voi hallita paikkoja, joista kehosi putoaa rasvaa, kun laihdut. Yhdysvaltain Council of Exercise kertoo, että tämäntyyppinen häiriöalue voi olla yksi viimeisistä alueista, jotka vähenevät kun laihtua - mutta se ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi yrittää. Säännöllisen kardiovaskulaarisen yhdistelmän - joka sisältää kävelyä - sekä resistenssikoulutusta ja terveellistä, kalorien hallitsemaa ruokavaliota - johtaa yleiseen laihtumiseen.

Kävelyn rooli

Jos et tee mitään muutoksia ruokavaliosi, menetät vain vaatimaton paino kävelemällä - jopa jopa kukkuloilla. 30 minuutin kävelymatkan kohtuullisen voimakkuudella 3. 5 mph ja 5 prosentin kaltevuus palaa noin 214 kaloria 150-kiloiselle henkilölle. Kestää 3, 500 kaloria menettää kiloa. Teknisesti, vaikka kävisit tätä kallistusta tunnin ajan päivässä, se kestää melkein kahdeksan päivää menettää yhden puntaa. Käytännössä painonlasku on hitaampaa. Pedometrisesti perusteltujen kävely-ohjelmien meta-analyysi, joka julkaistiin vuonna 2008 julkaistussa "Efektivahvistusten tiivistelmätietokannasta", osoitti vain vaatimattomia painonlaskutauluja kävely-ohjelmista ilman ruokavalion muutoksia. Yhdeksässä eri tutkimuksessa menetetty keskimääräinen paino oli 2,8 kiloa 16 viikon mediaani jälkeen. Vain murto-osa näistä kiloista on todennäköisesti kadonneet reisistasi.

Älä anna periksi kukkuloille

Hill-kävely polttaa enemmän kaloreita kuin tasainen maapohjainen kävely, joten se lisää harjoittelun voimakkuutta ja voi siten saada sinulle painonlasku nopeammin kuin jos olet juuttunut tasaisiin teihin. Hill kävely tarjoaa enemmän stimulaatiota potilas- ja kantasoluissa kuin tasainen maaperä kävely. Tämä ei saa tehdä reisiisi ohuempi, mutta se voi antaa heille enemmän äänekkäämpiä ulkonäköä. Lisää kahdessa koko kehon kestävyysharjoitteluun viikoittain, johon kuuluu liikkeitä, kuten kyykkyjä ja keuhkoja, ja saat vielä enemmän reisilihasten määritelmää. Jos yhdistät säännölliset vuoristokoulutustunnit syömissuunnitelmaan, jossa on kulutettu vähemmän kaloreita kuin päivittäin poltat, olet todennäköisemmin kokenut painonpudotusta - ja reisiluumaa - tuloksia.

Running Versus Hill Walking

Juoksu voi olla parempi panos kuin kävely, kun tavoitteena on laihtuminen. Tutkimus aiheesta "Lääketiede ja tiede urheilu- ja liikuntaharjoituksissa" -aiheessa huhtikuussa 2013 osoittivat, että säännöllisesti käyneet ihmiset näyttivät suurempaa muutosta kehon massaindeksissä kuin ne, jotka valitsivat kävelyä liikuntaa varten. Vaikka hill-kävely ei ehkä anna sinulle yhtä paljon kaloreita kuin käynnissä, se on helpompi nivelten ja helpommin kaikkien kuntotasojen. Toinen heinäkuussa 2011 julkaisemassa "Lääketieteessä ja luonnontieteessä urheilussa ja harjoittelussa" julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ylämäkeen kävely hitaammin vauhdittaa lihavien aikuisten nivelten kuin nopeaa kävelyä tasaisella maastossa.