Dopamiini & Omega 3

Dopamiini on tärkeä välittäjäaine, joka auttaa säätelemään mielihyvää ja palkita keskuksia aivoissasi. Erityiset henkiset ja fysikaaliset häiriöt ja sairaudet liittyvät dopamiinin puutteeseen. Kehittyvä tutkimus on liittänyt ravitsemuksellisten omega-3-rasvahappojen puutteen dopamiinin epätasapainoon, mikä saattaa osaltaan vaikuttaa tiettyihin sairauksiin. Omega-3-lisäravinteet voivat parantaa dopamiinipitoisuuksia. Vuodesta 2011 lähtien kuitenkin vain rajallinen määrä tutkimuksia vahvistaa tämän vaatimuksen. Kysy lääkäriltäsi ennen minkään ravintolisäaineen käyttöä.

Päivän video

Dopamiinin rooli

Dopamiini on neurotransmitteri tai aivokemikaali, jolla on merkitys signaalien välityksessä hermosolujen välillä. Useimmat ihmiset ajattelevat dopamiinia mielihyvän kemikaalina, koska se auttaa vaikuttamaan aivojen alueisiin, jotka ohjaavat nautintoa, palkkioita ja motivaatiota. Monet laittomat ja reseptilääkkeet työskentelevät aivojen dopamiinireseptoreilla, lisäävät ilo tunteita, jotka usein johtavat riippuvuuteen. Dopamiini vaikuttaa myös tiettyihin aivoprosesseihin, jotka ohjaavat liikkumista ja tunteita. Kun vanhempi, dopamiinin taso laskee. Dopamiinin puute liittyy mielenterveyshäiriöihin, kuten huomionhäiriöhäiriö, skitsofrenia ja masennus sekä degeneratiiviset sairaudet, kuten Parkinsonin tauti. Kirjassaan "Terveellisen elämäntapojen ja ravitsemuksen perusopastus" Dr. Ugur Gogus kertoo, että tiettyjä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti omega-3-rasvahapoista, kuten mansikoita, voivat auttaa lisäämään dopamiinitasoja.

Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot tai monityydyttymättömät rasvahapot ovat tärkeitä hyvän terveyden ylläpitämisessä ja ratkaisevina kognitiivisen toiminnan kannalta. Omega-3-hapoista on kolme päätyyppiä: eikosapentaeenihappo ja dokosaheksaeenihappo, joita löytyy ravintolähteistä, kuten kalaöljystä ja rasvaisista kaloista, kuten lohi ja tonnikala; ja alfa-linoleenihappoa, joka löytyy elintarvikkeista, kuten pellavansiemenistä, pellavansiemenöljystä, pähkinöistä ja soijapavuista. Omega-3-rasvahappojen puute voi johtaa Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan oireisiin kuten masennukseen, väsymyksiin, muistiongelmiin ja mielialan vaihteluihin. Kehosi ei voi valmistaa omega-3-rasvahappoja, joten sinun on hankittava ne elintarvikkeiden lähteiltä tai ravintolisiltä.

Kliiniset todisteet

Omega-3-rasvahappojen ja dopamiinin välinen suhde on pääasiassa tutkittu eläinkokeissa. Vuonna 2002 julkaistussa kliinisessä tutkimuksessa "Alternative Medicine Review" kertoo, että eläinkokeet ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahappojen puute johtaa dopamiinin aivojen vähenemiseen ja toiseen tärkeään neurotransmitteriin, serotoniiniin. Toinen kliininen katsaus, julkaistu vuonna 2007 lehdessä "Lipids in Health and Disease", toteaa, että omega-3-rasvahapot muuttavat dopaminergisten ja serotonergisten systeemien toimintaa, jotka molemmat vaikuttavat tiettyihin psyykkisiin sairauksiin.Nämä löydökset eivät välttämättä vahvista omega-3-rasvahappojen täydennyksen etuja dopamiinipitoisuuden lisäämiseksi. Kuitenkin tämän tarkastelun laatijat raportoivat, että omega-3: n täydentämisen pitäisi "parantaa dopaminergista neurotransmissiota". Lisää tutkimuksia tarvitaan osoittamaan omega-3-rasvahappojen vaikutukset dopamiinipitoisuuksiin ihmisillä.

Huomioitavaa

Sinun ei pitäisi yrittää itse diagnosoida ravitsemuksellisia puutteita tai itsehoitata oireitasi ravintolisillä. Marylandin yliopiston lääkärikeskus toteaa, että omega-3-rasvahappoannokset voivat olla vuorovaikutuksessa verenohennuslääkkeiden, diabeteslääkkeiden, syklosporiinin ja korkean kolesterolin hoitoon käytettävien lääkkeiden kanssa. Lisäksi kalaöljyannokset voivat aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten turvotusta, kaasua tai muita ruoansulatuskanavan valituksia. Ota yhteys lääkäriisi keskustelemaan omega-3-rasvahappojen käytöstä erityisesti jos käytät lääkkeitä tai jos sinulla on toinen sairaus.