Dynaamisia tanssitiloja

Tanssijat tarvitsevat perusteellisen lämmittelyn, jotta he saavat huippuluokan suorituskyvyn. Hyppääminen, potkiminen, pyöriminen ja hyppiminen edellyttävät joustavuutta ja voimaa, eikä niitä saa yrittää ennen kuin kaikki lihakset lämmitetään ja venytetään kunnolla. Tutkimukset osoittavat, että dynaaminen venytys on tehokkain venytystapa lämmitettäväksi ja dynaamisen venyttelyn räätälöinti tanssillesi tekee siitä tehokkaamman.

->

Päivän video

Dynaamiset venyttämisen perusteet

Tanssijan lämpenemisen tulisi alkaa kardiovaskulaarisella liikkeellä, kuten kevyet tanssimuutokset, jotka ovat kohtuullisen voimakkaita. Tee tämä aerobinen liikunta voimakkaasti niin, että se tekee sinusta hiki ja lisää sydämesi sykettä. Seuraavaksi täydellinen perusteellinen, koko kehon dynaaminen venytysrutiini, joka koostuu virtaavista liikkeistä, jotka jäljittelevät tanssityylisi liikkeitä. Aloita liikkeet pieniksi lisäämällä liikkeen aluetta jokaisella toistolla. Tee vähintään kahdeksan toistoa jokaisesta liikkeestä, mutta tee enemmän, jos vielä tuntuu jäykältä. Kun saavutat viimeisen toiston, liikkeen pitäisi saavuttaa joustavuutesi raja.

Ylärenkaan venytys

Kehosi ylhäältä alas ja liikkuminen alas voi varmistaa, ettet unohda lihasryhmiä lämmittäessäsi tanssikäytäntöäsi. Aloita dynaamisilla venytyksillä niskan ja hartioiden kapselin lämmittämiseksi. Päätä pään ylös ja alas, kun pidät huolta siitä, ettet pistä pääsi liian pitkälle. Käännä pään puolelta toiselle, katselemalla jokaisen olkapään yli. Ripusta korvasi olkapäästä olkapäähän ja ympyrä hartiasi eteen ja taakse. Sisällytä myös joitain venytyksiä käsivarsistasi ja ylävartaloosi. Swing your arms eteenpäin ja takaisin niin yksi ylittää toisen. Kierrä kätesi leveä yhteen suuntaan ja sitten muuta.

Torso

Tanssin aikana vartalo on taivutettava ja kierrettävä tarkkuudella ja helposti. Keskity dynaamiseen venyttelyyn tällä alueella, kun lämmität. Vetäessäsi nyrkkiä leukasi alle ja pitämällä kyynärpäät lähelle vartaloasi, kierrä sivusta toiselle ja pidä alavarttasi paikallaan. Saavuta kätesi alas reisissasi koskettaaksesi polven ulkopuolelta, vaihtamalla sivuja edestakaisin. Pyöritä lantiota pyöreällä liikkeellä yhdestä suunnasta ja sitten toisesta. Lopuksi, pääset kädet ulos sivulle, eristää rintakehän siirtymällä puolelta toiselle.

Alavartalo

Lopeta perusteellisella sarjalla dynaamisia ulottumattomia alavartaloosi. Pidä jalkaasi tasaisena, kääntäkää sitä eteenpäin ja taakse, jolloin kukin swingin korkeus on suurempi. Nosta sitten polvi edessäsi, jolloin polvi lähtee hieman lähemmäksi leesiasi joka kerta. Kick your back end ja osoittaa polvi suoraan maahan.Lopuksi nouse varpaisiisi ja nosta kantaasi korkealle maasta. Kierrä sitten kantosi ja nosta varpaat ylös maasta.