Jogging Vaikutukset Joka päivä
Sisällysluettelo:
Jogging päivittäin voi parantaa sydämesi, keuhkojen ja luiden, mutta on joitain haittoja. Jogging joka päivä ilman riittävää palautumisaikaa ylittää työsi, mikä lisää loukkaantumisvaaraa, onnettomuuksia ja lihasten rasitusta. Harjoittelusuunnitelmalla ja maltillisilla lenkkeilyistunnilla voit saada kaiken irti hölkkäämisestä säännöllisesti ja vähentää niihin liittyviä riskejä.
Päivän video
Parannettu eliniän odotus
->
Vähintään tunnin tunti viikossa voi viedä useita vuosia elämääsi. Äskettäin julkaistussa "European Cardiology Society" -lehdessä julkaistussa Copenhagen City Heart -tutkimuksessa on esitetty tietoja, jotka osoittavat, että lenkkeily voi säännöllisesti kasvattaa miesten ja naisten viiden tai kuuden vuoden elinajanodotetta. Sydämen erikoislääkäri Peter Schnohr ja hänen kollegansa päättivät, että keskimäärin kovaa lenkkeilyä kestänyt 1-2 tuntia ja puoli tuntia oli ihanteellinen pitkäikäisyyteen. Lenkkeilyyn liittyvät kuolemat ovat harvinaisia, ja ne johtuvat usein aiemmista sydänolosuhteista tai lenkkeistä liian raskaasti.
Painonhallinta ja sydänterveys
->
Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat tärkeitä komponentteja tehokkaassa painonhallinnassa. Jogging säännöllisesti voi auttaa sinua polttamaan pois kaloreita, mikä voi auttaa sinua laihtua. Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia ja joilla on sydän- ja verisuonitauteja, voivat hyötyä vaatimattomasta laihtumisesta. American Diabetes Association julkaisi vuonna 2011 tutkimuksen, jossa todetaan, että laihduttaminen on vaatimatonta 5 prosentista 10 prosenttiin, voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Normaalipainoisten ihmisten kannalta lenkkeilyn hyötyjä ovat painon ylläpito ja sydämen toiminnan parantaminen.
Osteoporoosi
->
Jalkapallo ei ainoastaan kestä kestävyyttä, vaan se myös auttaa sinua ylläpitämään ja rakentamaan luiden paksuutta. Kansallisen osteoporoosiyhdistyksen mukaan lenkkeily voi auttaa parantamaan luun voimakkuutta selkäranka ja lonkat. Ne, joilla on jo osteoporoosi, voivat kuitenkin havaita, että lenkillä on kielteinen vaikutus luihinsa. Hyvin vaikuttavana harjoitteluna lenkkeily voi lisätä luun hajoamisen riskiä osteoporoosin tai alhainen luun tiheyden omaaville henkilöille. Muut vaihtoehdot, kuten nopea kävely tai uinti ovat paljon turvallisempia ja yhtä tehokkaita kuin sydänliikuntaa.
Liikaharjoittelu
->
Joggingilla on positiivinen vaikutus selkäkkääsi, lonsiisi ja lihastasi maltillisesti. Kuitenkin, kun jalkasi päivittäin antamatta kehollesi aikaa toipua, saatat kohdata stressin murtumia, lihasten arpeutumista ja säärisuojia. Vanhemmilla aikuisilla voi myös olla sydänongelmia. Ylikuntoisuuden välttämiseksi voit rajoittaa lenkkeilyistuntoja 30 minuuttia päivässä kolme kertaa viikossa.
