Estrogeeniset elintarvikkeet välttävät

Estrogeeniset elintarvikkeet sisältävät aineita, jotka jäljittelevät estrogeenia, hormoni, jolla on tärkeä rooli naisen seksuaalitilassa ja lisääntymisessä. Vaikka monet näistä elintarvikkeista ovat ravitsevia ja tutkimustulokset elintarvikkeiden mahdollisista hyödyistä ja riskeistä sekoitetaan Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan, lääkärisi voi ehdottaa rajaavan saannin, jos sinulla on estrogeenin aiheuttama tila, kuten rintojen syöpä, korkea estrogeenipitoisuus tai fibroideja.

Päivän video

Soija- ja soijatuotteet

Soijapavut ovat runsaasti proteiineja ja isoflavoneja, jotka ovat fytoestrogeenejä - termiä, jota käytetään kuvaamaan estrogeenisiä yhdisteitä kasveissa. Ne voivat joko vahvistaa tai minimoida estrogeenin vaikutuksia elimistössä, UMMC sanoo. Vaikka soijatuotteet saattavat vähentää riskiäsi kehittää rintasyöpää, jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi edistää rintasyöpäsolujen kasvua, kun sinulla on tauti. Esimerkiksi huhtikuussa 2006 julkaistussa lehdessä National Cancer Institute -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa analysoitiin 18 tutkimusta rintasyövästä ja soijasta vuosien 1978 ja 2004 välillä. Tutkimus osoitti tilastollisesti merkittävän linkin rintasyöpäriskin ja soijaproteiinin saannin välillä premenopausaalisessa naisia. Runsaat soijalähteet sisältävät soijapapuja, soijamääriä, soijapohjaisia ​​lihan korvikkeita ja tofu, joka on soijapapu.

Flaxseeds

Pellavansiemenet ovat pieniä pellavan kasvin siemeniä, jotka ovat ruokavaliota rikkaiden kuitujen ja välttämättömien omega-3-rasvojen suhteen. Flaxseeds sisältävät myös lignaaneja, aineita, joilla on estrogeeniset ominaisuudet. Jos sinulla on estrogeenille herkkä syöpä, kuten kohdun tai rintojen historia, ne eivät välttämättä ole turvallisia, sanoo NYU Langone Medical Center - muutamat testiputketutkimukset viittaavat siihen, että lignaanit voivat edistää tiettyjä syöpäsoluja. Toisaalta lignaanit voivat estää syöpäsolujen kasvua joissakin ihmisissä riippuen syöpätyypistä, hormonipitoisuuksista ja kuinka paljon pellavansiemeniä kulutetaan. Kysy lääkäriltä, ​​jos vältät pellavansiemeniä. Nämä pienet siemenet löytyvät kokonaan ja maaperäisiksi ja lisätään erilaisiin valmistettuihin elintarvikkeisiin, kuten tiettyihin kokojyväisiin viljoihin, kekseihin ja leipiin.

Rasvainen hiilihydraattipolttoaine

Rasvainen, korkea hiilihydraattinen ruokavalio voi myös nostaa estrogeenipitoisuuksia Dr. Christiane Northrupin, lääkärin ja kirjailijan tai "The Wisdom of Vaihdevuodet." Estää rasvan ja hiilihydraattien, erityisesti tyydyttyneen rasvan ja hiilihydraattien, rasvan ja hiilihydraattien välttämät elintarvikkeet ja ateriat voivat auttaa vähentämään ruumiin tulehdusta, vapauttamaan ruumiin ylimääräisen estrogeenin ja vähentämään rintojen arkuutta - yleinen sairaus naisilla. Korkea hiilihydraatti, rasvaiset elintarvikkeet sisältävät leivonnaisia, ranskalaisia ​​perunoita, pirtelöitä ja paistettua kanaa. Vältä myös hienojakoisia tuotteita, kuten valkoista tai rikastettua leipää, pikaresurssiä ja pureskelua, jotka jättävät vähän ruokavaliota hyödyllisille kuitupitoisille elintarvikkeille.

Foods to Focus on

Kun jätät ravitsemukselliset elintarvikkeet ruokavaliosta, korvaa ne yhtä ravitsevilla vaihtoehdoilla puutteiden estämiseksi. Koska soijatuotteet ovat korkealla kalsiumilla, korvataan ne muilla kalsiumilla rikkailla elintarvikkeilla, kuten säilöttyllä lohkolla tai vahvistetulla manteli maidolla, puutteiden estämiseksi. Omega-3-rasvojen osalta vähennetään pellavansiemenien estrogeenisiä ominaisuuksia, syövät kylmän veden kaloja, kuten lohta. Ja kun leikkaat jalostettuja jyviä ja epäterveitä rasvoja, lisää kuidun saantiasi. Korkean kuidun, matalan glykeemisen elintarvikkeen, kuten tuoreet hedelmät ja vihannekset, quinoa ja ruskea riisi, voi auttaa alentamaan kehosi tulehdusta ja suojaamaan korkeiden estrogeenien riskejä ja komplikaatioita vastaan.